每天学习跑步知识跑步前热身是避免损坏并激活身体的唯一方法。但是，在跑步前的热身是否真的在防止损害中发挥了作用？让我们先看一下这些熟悉的动作吗？你不在上课时仔细听吗？错误的热身动作1-攻击性冲击型旋转体您认为此动作看起来很熟悉吗？这是典型的凸起拉力。由于其快速，极强的拉伸强度和不受控制的特性，弹性冲击拉动更可能在肌肉加热之前引起急性应变，这是典型的高风险作用。小乌伊看到了一两个以上的人在这一行动中扭伤了她的腰部。错误的热身动作2-...

长期坐姿会导致脂肪燃烧减少并增加胆固醇，从而阻止心脏，血管等，并增加心血管疾病和脑血管疾病。如果您坐了很长时间，则钙化会在动脉中积聚，从而导致动脉硬化。如果您每天坐一小时，冠状动脉粥样硬化的风险将增加12％。坐了很长时间是一个非常紧密的行动从头到脚，我遭受了深深的痛苦2017年6月的《美国骨科和运动疗法杂志》在美国杂志指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5％，而长期以来久坐的人中关节炎的发生率为10.2％。您惊讶地看到这些数据吗...

组织/尝试与猪打架他是女性健身教练的拥护者，也是负责新健身脂肪燃烧运动方法的人。他的核心健身概念是利用最少的时间让您看到最佳的健身结果。回到这一点，您可能已经听说过。20分钟的训练效果比您在跑步机上进行60分钟或任何其他长期低强度运动方法要好。高强度间隔训练方法是所谓的20分钟训练。20分钟的时间足以满足正常人体的需求，例如体重减轻，体重减轻，肌肉锻炼，心肺功能的发展和改善有氧耐力等等。今天共享的高强度间歇性训练的方法之一...

许多跑步者问：是否有任何简单简便的方法可以保持膝盖？让我首先谈论自己的经历：当我刚开始跑步时，我非常热情，每天将近10公里。在后面，膝盖关节开始感到有些疼痛。起初我不在乎，但是经过超过一周的连续酸痛并没有改善。因此，我应用了热压并施加了石膏，但效果并不明显。因为它持续了更长的时间，所以我觉得自己已经受伤了。当时，一只老​​鸟说，蹲在墙壁上可以保护膝关节，并对膝关节周围肌肉和韧带的损害产生良好的恢复作用。然后，我开始安静地蹲在墙...

在流行病期间，我周围越来越多的朋友开始通过跑步锻炼来保护他们的健康，而早晨慢跑和夜间慢跑是大多数人的第一个选择。那么，哪个更好的练习是哪个更好？1。早上慢跑的好处1。良好的脂肪燃烧效果早上跑步不仅可以燃烧脂肪，而且训练后脂肪燃烧过程也会加速。原因是在有氧训练后，您的新陈代谢仍很高。2。充满活力早晨锻炼可能是一次令人愉快的经历，它带来许多挑战，当您克服挑战时，培训将变得非常有趣。同样，训练会使您的身体释放内啡肽，而内啡肽产生的...

最近，许多朋友留下了消息，说他们想了解以下热身的信息，一些朋友问他们在跑步时是否无法热身，或者步行是否被视为热身。阳光的个人经历是：如果您想舒适地跑步并提高跑步的乐趣，在跑步之前进行热身是必须的，而慢跑和步行在跑步之前就无法取代真实。在跑步前伸展运动更像是一种热身运动，而不是持续将近一分钟的静态伸展运动。在跑步之前，您应该进行动态而不是静态拉伸，包括股四头肌，臀肌，小腿和后腿肌肉。在运行前伸展运动的主要原因是它具有以下功能：（1）...

为了提高跑步速度，需要进行系统的训练方法和合理的调整。以下是一些方法和建议，可以帮助您逐渐提高运行速度。1。遵守有氧训练：有氧训练是改善心肺功能和耐力的基础。通过有氧训练，例如长距离跑步和慢跑，心肺功能和肌肉耐力，可以改善，从而为加速奠定基础。2。高强度间隔训练：高强度间隔训练是提高速度的有效训练方法。通过交替进行高强度练习和低强度的恢复运动，可以提高肌肉力量和耐力，速度和爆炸性可以提高。例如，您可以尝试30秒的全强度冲刺，然后恢复...

除了探索娱乐，饮食目的地之外，大部分时间都花在摄影和录音上。普通游客将长矛和大炮放在一边，基本上遵循可移植性和轻松选择摄影设备的原则。即便如此，从微型单个到卡机，从胶卷机到宝丽来，每个机器都有自己的优势，无法选择。除了过滤国王VSCO之外，今天推荐的其他摄影应用程序还可以让您只使用手机享受不同摄像机的拍摄乐趣。＃1“nomo”作为一个文学青年，最大的缺点是摄影纸很昂贵，成像效果是随机的，并且废物胶质速率很高。“nomo”被...

“跑步”-每个健身爱好者都无法避免的话题​​，尤其是那些想减肥的朋友。许多人不知道如何减肥，并且经常选择从“跑步”开始。但是跑步时，我总是充满问题：为什么跑步这么长时间后我仍然不会减肥？？？让我首先问：您确定自己正在“运行”吗？如果您想通过跑步有效减少脂肪，那么每天跑步几分钟或散步几公里就没有用。您必须首先知道这些：1。跑步超过半小时有用吗？实际上，只要您运动，脂肪就会参与能源供应，并且燃烧脂肪的时间不会持续很多。...

跑步是最简单的运动方式，适合年轻人和老年人，但我相信许多运动员会发现，在快速跑步期间，他们的身体似乎非常不一致，并且根本无法提高他们的速度，因此他们无法满足快速跑步的训练要求。那么，如何有效提高运行速度？1。耐力如果我们认为奔跑是金字塔，一年一次至两次，是金字塔顶部的最高比赛，那么耐力基金会就是塔基地。对于追求健康的跑步者来说，Taki是他们最感兴趣的人。但是对于大多数跑步者来说，塔楼基金会是整个计划的开始和结束。没有良好的基础，就...