跑步是最简单的运动方式，适合年轻人和老年人，但我相信许多运动员会发现，在快速跑步期间，他们的身体似乎非常不一致，并且根本无法提高他们的速度，因此他们无法满足快速跑步的训练要求。那么，如何有效提高运行速度？

1。耐力

如果我们认为奔跑是金字塔，一年一次至两次，是金字塔顶部的最高比赛，那么耐力基金会就是塔基地。对于追求健康的跑步者来说，Taki是他们最感兴趣的人。但是对于大多数跑步者来说，塔楼基金会是整个计划的开始和结束。没有良好的基础，就不可能做更多的激烈工作和速度。

一些跑步者通常会忽略该计划，这使我们的跑步受到影响很大，实际上，我们可以很好地设计自己的跑步计划，尤其是在年度的耐力训练基础的年度时期。

2。力量

不管哪个年龄赛跑者，很少有人努力工作以在双腿外运动。但是，在日常培训中，定期安排一系列简单的上身力量练习将有效地提高教练的跑步能力。目的是提高肩膀和手臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。

跑步者可以通过合理地使用手臂提高成绩将近12％。对于不知道如何使用手臂的普通跑步者来说，这是不幸的。他们运行的距离越长，手臂就越疲倦。手臂可以有效地维持大步，因为它们像节拍器一样驱动腿的节奏。

可以通过简单的俯卧撑来实践上臂的增加。不需要太快地进行俯卧撑，而要注意手臂的宽度，以增强背部，肩膀和手臂的力量。所有这些部分将在长途跑步的最后阶段发挥重要作用。

3。速度

分段的运行速度有多快：

1。腿在跑步过程中具有强大的强度，强烈的爆发，快速启动和快速频率，这与正常运动密不可分。锻炼者可以在练习过程中故意增加频率以适应高频运行，从而提高整体速度。

2。运行过程中的振幅越大，总速度的速度越快。振幅越大与通常的腿部压力跨度有关。从业者可以练习更多的腿部压力。速度的提高还会影响身体的灵活性，这需要长期体育锻炼以提高灵活性。