组织/尝试与猪打架

他是女性健身教练的拥护者，也是负责新健身脂肪燃烧运动方法的人。他的核心健身概念是利用最少的时间让您看到最佳的健身结果。

回到这一点，您可能已经听说过。 20分钟的训练效果比您在跑步机上进行60分钟或任何其他长期低强度运动方法要好。

高强度间隔训练方法是所谓的20分钟训练。 20分钟的时间足以满足正常人体的需求，例如体重减轻，体重减轻，肌肉锻炼，心肺功能的发展和改善有氧耐力等等。

今天共享的高强度间歇性训练的方法之一 - “”值得一提的是，这种方法是脂肪的孕激素。

这种培训方法在培训小组，休息时间和培训时间的安排中非常严格。以下八个运动负载标准昨晚的回合需要4分钟，每个运动都必须进行20秒，然后在之间休息10秒。

然后进行下一个练习，直到成功完成八个动作。您必须总共练习四组此类练习。

当然，可以根据个人情况确定小组的数量。如果您觉得自己处于不良状态，或者前几天的训练强度太高，则可以自己调整，但是必须遵循核心要求 - 每个动作都要求您尽一切可能。 100％训练强度，如何描述最大运动强度，这意味着在20秒结束时，您的身体感觉就像已经被挖空了。

当然，这种做法将使您的培训更有效，新陈代谢会更加有活力，并且您的健康将变得更加重要。您还能犹豫要立即开始采取行动...

这

练习要求：以下每个动作都必须是利用所有力量在练习时间的20秒内休息，休息10秒（如果需要减肥，可以在10秒内进行一些小的负载有氧运动），每组之间的休息时间为1分钟，足以开始练习四组，然后逐渐增加。

开始直立站立并在适当的位置，但需要高高的腿，膝盖可以尽可能地触摸胸部，手臂应迅速摆动。

开始位置显示在图中。运动开始后，在俯卧撑位置跳离手。如果您的身体健康良好，则可以连续进行几次俯卧撑以缩回脚。

起步位置是站立的位置，两脚的宽宽与肩膀一样宽，向后向后伸出左腿，双手向右摆动，右侧相反。

起跑位置是俯卧撑，头部，肩膀，腰部和臀部处于直线状态，脚向上弹跳，然后缩回到原始位置。

起始位置是直立的，直立的，膝盖在空中占据后与胸部略微接触，并且速度必须快速。

在起始位置，进行俯卧撑，膝盖交替与胸部接触，并加速铅率。

起步位置是蹲下，脚和肩膀一样宽，脚趾向前，重心放在脚后跟上，您可以全力以赴，然后放慢脚步并缩回回到原始位置。

起步位置是站立，然后向下蹲下并以开放的形式向后伸展，然后进行2-3组俯卧撑，然后考虑用双手缩回脚，然后跳动。

作者个人资料：杀死江苏（）的成员，他每天都在更新，这是90年代后的一代，一个普通人落入人群中，找不到，但是即使是普通人，他们也充满了对未来的希望和热情，希望通过持续的努力使自己变得更好。 （体育人类科学专业，鼓舞人心改变中国人的健康，并允许每个伙伴过上幸福的生活！）