“跑步” - 每个健身爱好者都无法避免的话题​​，尤其是那些想减肥的朋友。

许多人不知道如何减肥，并且经常选择从“跑步”开始。但是跑步时，我总是充满问题：为什么跑步这么长时间后我仍然不会减肥？ ？ ？

让我首先问：您确定自己正在“运行”吗？

如果您想通过跑步有效减少脂肪，那么每天跑步几分钟或散步几公里就没有用。您必须首先知道这些：

1。跑步超过半小时有用吗？

实际上，只要您运动，脂肪就会参与能源供应，并且燃烧脂肪的时间不会持续很多。

但是，脂肪能量供应的比例会随运动的持续时间而变化。

研究表明，运动时间和燃料供应之间的关系：运动20分钟后，脂肪开始接管糖元素的“指挥棒”，成为人体的主要能量供应。

因此，传奇的“有氧运动需要超过半小时才能有用”是有道理的。确切地说，您必须持续至少20分钟，此时的脂肪燃烧效果会更好。

2。跑步或汗水越累，您的脂肪损失效果越好？

脂肪流失的最相关指标是时间和强度。

疲劳的程度可以理解为强度，但是它受主观意识的影响太大了，因此我们更经常使用心脏速度来测量运动强度。

非常疲倦和喘不过气 - 我的心率很高；

容易，不累，简单 - 心率太低或合适。

心脏是人类发动机，类似于汽车发动机，也有其自身的最大速度，通常称为“最大心率”。脂肪的燃烧效率随着强度的增加而变化，但越高越好。控制强度达到约60％的是脂肪和糖的最佳组合，即脂肪和糖最多，也称为最佳脂肪燃烧心率或精确的脂肪减少面积。

最大心率= 220-AGE

最佳脂肪燃烧心率=（220-AGE） * 60％

将其描述为主观的感觉，只是您不会感到放松，但是您仍然可以完全以一种完整的方式说一句话，以便您无法呼吸，这约为最大心率的60％。

至于有多少出汗，它不能代表强度，并且与温度，个人身体健康等有关。

3。跑步速度更有利于减肥？

这取决于您以最佳脂肪燃烧心率的速度。

最佳脂肪燃烧心率的速度因人而异。有些人需要迅速运行才能达到目标，而另一些人只需要快速行走。

但是，无论您的最佳脂肪损失范围在哪里，这意味着中等强度和低强度的运行状态不会太强烈，并且可以长时间维持，这也是有氧慢跑的特征。

如果您不能尽快跑步，那么您的心率可能会过早进入厌氧范围，而血糖将成为主要能量供应，而不是脂肪。

因此，如果您使用跑步来减肥，速度和里程并不重要，只需专注于您的心率和时间。

不同的运动强度除以心率范围，最佳脂肪损失范围基本上约为最大心率的60％；

在最佳的脂肪减速心率区域中，运动至少20分钟可以确保最大的脂肪燃烧。