长期坐姿会导致脂肪燃烧减少并增加胆固醇，从而阻止心脏，血管等，并增加心血管疾病和脑血管疾病。如果您坐了很长时间，则钙化会在动脉中积聚，从而导致动脉硬化。如果您每天坐一小时，冠状动脉粥样硬化的风险将增加12％。

坐了很长时间是一个非常紧密的行动

从头到脚，我遭受了深深的痛苦

2017年6月的《美国骨科和运动疗法杂志》在美国杂志指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5％，而长期以来久坐的人中关节炎的发生率为10.2％。

您惊讶地看到这些数据吗？每天我坐下来阅读微信，看电视，坐着吃饭，坐下来阅读报纸，坐下来播放卡片……这一天之后，我似乎感到放松，但是随着时间的流逝，我的关节会变得像生锈的机器轴承一样僵硬。

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省第二医院骨科主任Yan 教授说：在中国，膝盖骨关节炎是常见疾病之一，总患病率高达15.6％。患病率随着年龄的增长而增加。在50岁以上的人中，膝盖骨关节炎的患病率在10年内成倍增加。膝盖骨关节炎目前是世界第二高的残疾疾病。

长时间坐着的危害不仅是伤害膝盖，而且会从头到脚遭受痛苦。长期以来，世界卫生组织已将“长期坐着”列为死亡和疾病中十大罪魁祸首之一。

01长期坐着伤害大脑：引起阿尔茨海默氏病

保持坐姿1小时，血液集中在下肢，循环效果削弱，大脑是血液供应不足，缺氧，易于头晕，情绪低落，降低思维活力，甚至是阿尔茨海默氏病的重要因素。

02长期坐着的悲伤：心脏功能下降

长时间坐着会减慢血液循环，这会导致心脏功能下降并导致心肌萎缩。对于患有动脉硬化和其他症状的中年和老年人，坐着很长一段时间也会引起心肌梗塞和脑血栓形成。

03血管长期坐姿受伤：动脉硬化

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长期坐姿会导致脂肪燃烧减少并增加胆固醇，从而阻止心脏，血管等，并增加心血管疾病和脑血管疾病。如果您坐了很长时间，则钙化会在动脉中积聚，从而导致动脉硬化。如果您每天坐一小时，冠状动脉粥样硬化的风险将增加12％。

如果您坐了很长时间，双腿会减少收缩，下肢的血液流量会减慢，血栓形成会增加。每天固定坐姿超过3个小时的人患有下肢血栓形成的风险2倍。如果它们坐了12个小时以上，肺栓塞的风险将增加，尤其是具有高血脂和高血粘度的中年和老年人。长期冥想是一个潜在的可怕危险因素。

04坐了很长时间，伤害了头脑：头晕和模糊

长时间坐着并放慢血液循环也将导致大脑的血液供应不足，损害思维和损害大脑，表现为身体疲劳以及头晕和头晕等症状。

05长期坐姿受伤：脖子，肩膀，腰部和背部疼痛

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如果颈部，肩膀，腰部和背部长期处于紧张和固定的位置，它不仅会引起局部血液循环，而且会导致颈部，肩膀，肩膀，腰部和背部的僵硬，酸痛，肿胀和疼痛，并引起头痛和颈脊椎病。

06长期坐着伤害了肺：影响心脏和肺的血液供应

如果您坐了很长时间，您将不会在肺部有效运动，这会影响心脏和肺部的血液供应。常见的老年肺系统疾病（例如肺气肿感染）主要与肺功能降低有关。

07长期坐着伤害了胰腺：糖尿病

当细胞处于闲置肌肉时，胰腺反应缓慢，容易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期坐姿，患2型糖尿病的风险增加了112％。

08坐了很长时间会伤害胃：食欲不振

长时间坐着很容易地导致胃肠道运动减慢，消化腺体的消化液分泌以及食欲丧失等症状，这些症状加剧了消化系统症状，例如腹部扩张，便秘，便秘和消化。

09长期坐着伤害了肠子：结肠癌

坐了很长时间的人已经减弱并减慢了肠道运动，有害的成分容易留在结肠中，刺激肠道粘膜。此外，腹腔，盆腔腔和腰ac区的血液循环不光滑，肠道免疫屏障的功能降低，从而增加了结肠癌的风险。 “十分之九的人有痔疮”。长时间保持坐姿也很容易导致痔疮。

10长期坐姿受伤：肺栓塞

美国癌症协会（ ）发布了14年的最新研究结果，该研究结果为120,000人。每天静置超过6个小时可能会增加死亡过早的机会，而妇女的风险更高。

澳大利亚研究人员发现，与每天坐超过2个小时的人相比，心血管和脑血管疾病死亡的风险增加了80％，其他原因的死亡风险增加了46％。

八个技巧以避免坐着很长时间的危险

为了解决坐着很长时间的危害，这实际上只是一个词：运动。

01正确的坐姿

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保持正确的坐姿，伸直背部并自然下垂，将它们放在肘部的两侧。如果椅子太软，它可能会压缩前列腺。您可以用硬度稍微更换座椅。向后加一个垫子，以降低腰部压力，不要交叉双腿。

02经常走来走去

为了确保您不会持续很长时间，建议每次休息一下，每次约20至30分钟。最好起身走走，即使坐着，您也可以弯腰，抬起肩膀或深呼吸以缓解肌肉张力。

03广播电视广告时将采取多少步骤

即使您以蜗牛的速度行走，燃烧的卡路里是坐的两倍。当然，更激烈的运动更好。

04小费

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在日常工作和生活中，尤其是当您的下肢坐了很长时间或长时间站立后，您的下肢酸痛而虚弱时，您可以使用锻炼。因为，站立脚尖时肌肉背面的肌肉的收缩和压缩将促进锻炼者下肢的血液流动，加速血液循环，并防止下肢中的静脉曲张。

05单腿升降机

坐在靠背的较硬椅子上，收缩腹部，抬起一条腿直到双腿酸痛，然后换成另一只腿。您可以锻炼很少正常运动的大腿的股四头肌。

06膝盖夹矿泉水瓶

用双腿打开一条拳头的宽度，将瓶子夹住，举起脚跟并握住两分钟。这种小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。锻炼时，气和血液的供应将消除一些风和冷空气，并治疗膝盖疼痛。

07脚下枕头

没有心脏病组。您可以在睡觉时将枕头放在脚下，以帮助血液流动并改善下肢的水肿。您还可以适当地浸泡脚以促进血液流动。

08颠倒走路

向后行走可以锻炼很少使用的腰部和后部肌肉。长时间坐着看电视的中年和老年朋友可能会尝试将步行向后和向后走。

坐了很长时间是一个健康的定时炸弹。当您看到这个微信时，您将立即站起来。你的屁股在凳子上。长寿很难。八个技巧，以避免坐着很长时间的危害。将其发送给朋友，看到男人，女人和年轻人都可以使用它。

讲师：第二医院骨科主管校长Yan 教授