许多跑步者问：是否有任何简单简便的方法可以保持膝盖？

让我首先谈论自己的经历：

当我刚开始跑步时，我非常热情，每天将近10公里。在后面，膝盖关节开始感到有些疼痛。起初我不在乎，但是经过超过一周的连续酸痛并没有改善。

因此，我应用了热压并施加了石膏，但效果并不明显。因为它持续了更长的时间，所以我觉得自己已经受伤了。

当时，一只老​​鸟说，蹲在墙壁上可以保护膝关节，并对膝关节周围肌肉和韧带的损害产生良好的恢复作用。

然后，我开始安静地蹲在墙上。每晚进行6套，每组约60秒，两组之间的休息时间为30-60秒。

蹲了三天后，当我早上醒来时，我觉得膝盖关节没有明显的疼痛，但是当我用手按下膝盖时，我仍然感到痛苦。

再蹲了三天后，我感到膝盖关节的疼痛并不那么明显。我轻轻地按下膝盖，疼痛区域已经很小。步行还恢复了正常的姿势和速度。

10天后，疼痛完全消失了。即使您用手指轻轻按下膝盖，也没有疼痛。

我没有想到这一简单的举动，只是因为它很容易做到，而且我有一个试用的心态，但是我没想到这种效果是如此明显。

因此，我想与所有人分享这一行动，希望帮助更多需要保护和恢复膝盖的朋友。如果您在这样做后发现它有用，请与更多的人分享。

这种动作是实用而简单的：上身靠在墙壁上，脚肩宽，脚趾肩部伸直，脚趾正向前向前。蹲下，以直角90度的直角到达大腿，保持这个角度，调节脚的位置，降低头部，从上到下看，膝盖和脚趾正好直线。

一开始，它只能持续很短的时间，并且每次的持续时间都可以缓慢增加。下蹲的角度和保持时间可以根据您的能力来控制。

老王简短地列出了一个“ 30天的膝关节加强训练计划”，以供参考：

应该注意的是，膝盖不超过脚趾。这是至关重要的，因为如果膝盖超过脚趾，半月板将承受压力，这会适得其反。

只要有墙，就可以实行此操作，并且您有几分钟的空闲时间。您可以在浏览手机时蹲下，而且它完成了，而无需意识到。

有哪些保持膝盖的好方法？欢迎留言分享！

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