在军队里，5公里跑不单是一项体能方面的测试。它更是能够直接体现出士兵在执行任务时的能力。五公里这个距离，不算短也不算长。对于一些有一点跑步基础的大众来说，通常能够在30分钟以内跑完。这是一项既需要耐力又需要一定速度的成就。对于更有经验的跑者而言，很多人以25分钟之内完成跑步为目标。普通人会觉得这样的时间相当优秀。但当把这个标准置于士兵面前时，他们的表现更为出色。一般而言，若一名士兵5公里跑能在19分钟以内完成，就...

成年人跑10公里，标准时间大概在一小时以内。能在45分钟到50分钟内完成，属于中上水平。30分钟左右的话，可视为一流选手。世界纪录表明，男子10公里跑步的纪录是26分17.53秒，女子10公里跑步的纪录是29分31.78秒。一般人的步行速度大概为每小时5公里。正常慢跑时，一小时跑的距离不会超过10公里。跑步速度较为缓慢的时候，其持续的时间通常会比较长。对于一般的锻炼者而言，能够连续进...

臀部疼痛指的是在臀部区域所出现的诸如锐痛、钝痛、酸痛之类的感觉症状，这些症状既包含体表皮肤的疼痛，也包含肌肉部位的疼痛以及深部区域的疼痛。疼痛科门诊中臀部疼痛的患者在逐渐增多。腰-骨盆-髋是邻近关节且为一个复合体，其位置非常特殊。所以臀部疼痛的引起原因非常复杂，需要考虑多方面，大致可归为3点。臀部疼痛是怎么出现的？臀部的皮肤能够因病毒的刺激而引发炎症，进而产生红肿热痛的症状；臀部的肌肉也可以因细菌的刺激而导致炎症，从而...

杨大妈和周大妈是同一个社区的好朋友。她们都已年过50，却依然充满年轻活力。每天早晨，她们会相约在附近公园晨跑锻炼。她们之间争输赢，这已成为一种有趣的竞争。公园里的其他人们很欣赏周大妈的坚持和勇气。然而，命运开始给杨大妈开了个不小的玩笑。在一次晨跑的时候，杨大妈忽然感觉到腰部剧烈疼痛，她没办法继续跑下去，几乎都不能移动了。周大妈马上察觉到了问题的严重性，赶忙帮助杨大妈回到了家中。医生检查后，杨大妈得知自己患了腰间盘突出。这是一种...

点击关注"跑步教授"，每天更新跑步干货杰洛·马克原本是波兰裔。1972年，他加入了加拿大国籍。在一战期间及后期，他以竞赛跑姿发展出了一种基本操。这种基本操造就了无数的短距离赛跑好手。后人将这种基本操发挥得淋漓尽致。这种基本操也被其他的运动项目运用为主要或辅助训练方法。它被称为世界上最经典的跑步热身操。对于想提升跑步技术的人而言，马克操是很好的热身操。以马克操自己的名字来命名，它把跑步的连续过程拆解并放大成摆臂、抬腿、蹬、跳、抓地等...

一、跑步之前的热身运动窍门详解第一：为什么要热身?提高肌肉的温度以及体温，能够强化心脏的活动，提升呼吸机能，增加肌肉的血流供应，并且可以激活肌纤维。提高中枢神经的兴奋性，提高肌肉的兴奋性。加快主动肌的收缩，加快主动肌的放松。加快拮抗肌的收缩，加快拮抗肌的放松。改善肌肉的力量，改善肌肉的爆发力。提高肌肉的反应速度。3、使肌肉粘滞性下降、弹性增强，防止运动中受伤4、调节心理状态，快速投入运动第二：怎样做热身?一般活动部分时长为...

在都市生活很繁忙的时候，跑步成为了很多人追求健康以及释放压力的首要运动方式。可是，许多人在开始跑步之前，都忽略了热身运动的重要性。这样做不但会对跑步的效果产生影响，而且还有可能提升运动伤害出现的风险。现在，就让我们一同来探讨在跑步之前必须要做的热身运动，让你能够轻松地开始跑步，并且远离运动伤害！一、为什么要做热身运动？跑步前进行热身运动是很有必要的。热身能提升身体的温度，让肌肉、关节以及韧带都能得到充分的拉伸与放松，这样就能减少运动...

在追求健康与活力的进程中，跑步是很受欢迎的运动方式之一。它既能锻炼身体，又能增强体质。同时，还能释放压力，提升心情。然而，在享受跑步所带来的乐趣时，我们常常容易忽略一个极为重要的环节，那就是热身。科学的热身不但能够提升运动表现，而且更重要的是能够有效地预防运动伤害，从而确保我们的跑步之旅是安全的。一、热身的重要性热身活动能够提升体温，让肌肉和关节变得更为柔软，这样有助于避免受伤。热身能够提升心率，进而增强血液循环，让氧气和营养物质...

洛杉矶是一座以阳光、沙滩和繁华而著称的城市。这里不仅有令人心驰神往的景点，还有数都数不过来的美食等待着食客们去探寻。作为抖音美食推荐官，钢蛋将会在接下来的行程里，引领大家步入洛杉矶那些隐藏在街头巷尾的美味店铺，去感受独一无二的美食风味。一、洛杉矶的美食文化洛杉矶是美国第二大城市。它拥有多元的文化背景。所以其美食的种类和风格极为多样。在这里能找到从美国本土的经典汉堡、热狗。也能找到世界各地的风味菜肴。像墨西哥的塔可、韩国的烤肉、日本的...

洛杉矶的美食数量极多，三天三夜都难以讲完。几乎每天都有新的具有特色的餐厅开业。无论你钟情于何种风格口味的菜肴，在洛杉矶都能品尝到最正宗的味道。洛杉矶人民拥有自己的大众点评网“Yelp”。来洛杉矶旅游的朋友一定要下载这个app。它能告知你所在位置附近大家热情推荐的美食有哪些，距离有多远，价位情况如何，经典菜肴是什么。总之，它非常方便。当地特色洛杉矶的当地特色最著名的莫过于汉堡美食还有美食海鲜啦！In-N-Out加州有一家独有的...