冬天跑步喉咙痛是怎么回事？ 6个方法告别不适

新浪综合2017.12.2913:24

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第一：冬天跑步喉咙痛是怎么回事？

1、缺少水分

冬天跑步时，出汗量不如夏季多，但仍会出汗。出汗会使体内流失水分和盐分。冬天天气干燥，若不及时补水，容易导致身体缺水。身体缺水会引起喉咙干燥，跑步后会出现刺痒甚至疼痛的感觉。

2、锻炼新手

之前没有养成跑步的习惯，偶尔在冬天跑一次步。由于身体的器官还没有适应运动的状态，所以导致了呼吸不畅。呼吸不顺畅的情况下，喉咙受到了刺激，自然就会引发疼痛。

3、燥热上火

冬天气候寒冷。人们通常会穿得更厚，住得更暖，活动也会减少。在饮食方面，人们偏好温补、辛辣的食物，这会使体内积热，且不易散发。户外跑步时，呼吸在寒冷的刺激下，容易导致喉咙痛。

4、冷空气刺激

冬季外界空气温度比人体温度低很多。在跑步呼吸时，会有大量冷空气进入鼻腔和口腔。若呼吸方式不正确，冷空气就会直接刺激到气管和喉咙。这会导致上呼吸道黏膜变得干燥，分泌物增多。情况更严重的话，还会发炎。进而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。

5、灰尘异物

冬季易出现无风、湿润且逆温的静稳天气，这种天气不利于污染物扩散。嗓子容易被灰尘等外来物刺激，容易出现瘙痒以及喉咙疼痛等症状。

第二：寒冬时节跑步时，到底该如何呼吸呢？

冬季天气寒冷。刚开始慢跑时，人体需氧量不大。此时可以只用鼻子吸气。鼻腔表面有层粘膜，此粘膜内有丰富的毛细血管。血液流经粘膜时会散发热量。能温暖吸入的冷空气。粘膜还能分泌粘液。使鼻腔保持湿润。同时能粘住吸入的灰尘和细菌，起到清洁的作用。从而减少了对肺的刺激。

随着跑步速度提升，单用鼻子吸气已无法满足身体对氧气的需求。此时需口鼻同时吸气，可将舌尖往上舔至腭部位置，使空气通过舌头两侧进入，这样进入的空气温度相对较高，且带着舌头的湿气，能起到一定改善作用。呼气时则采用用口呼气的方式。

呼吸节奏方面，刚开始跑时，以 3 步为一个周期，进行一呼一吸；当保持速度感到呼吸困难时，可调整为 2 步一呼，2 步一吸。要避免呼吸频率过快，因为这会导致呼吸深度变浅，实际进行气体交换的量相应减少，无法满足长跑剧烈运动对大量氧气的需求。并且在训练前和训练后，最好在口鼻和脖子处佩戴围巾和口罩。要少吃具有刺激性的食物，平常要多喝温度适宜的开水，还要多摄入汁水丰富且能润肺的水果。

第三：缓解跑步后喉咙痛的方法

1、温盐水漱口

盐能够起到杀菌抗感染的作用。跑步之后，用温盐水漱口能够缓解喉咙的肿胀情况，还能冲刷口中的黏液，从而有助于减轻嗓子痛。可以在半杯温开水中加入 1 茶匙盐，每次漱口持续 30 秒。

2、蜂蜜柠檬茶

蜂蜜含有有益的维生素，并且有助于提升免疫力。天然蜂蜜中含有诸多抗氧化剂，其缓解嗓子痛的效果比止咳糖浆好。柠檬能够促使黏膜收缩。可以将 1 汤匙蜂蜜加入 1 杯温茶水中，然后挤入半个柠檬的汁。

3、利咽含片

慢严舒柠复方青橄榄利咽含片为中草药口含片，包含鲜青果、麦冬、玄参、地黄等多种药用成分。它能润肺滋阴，可消肿止咳，还能祛除咽火，对改善咽部疼痛、嗓子干痒、咽喉灼热等问题有帮助。其采用独立包装，随身携带较为便利，比如在跑步时含一粒，就能随时随地保护嗓子。