我们要明白跑步过程中为何需要呼吸技巧。在我们普通民众看来，一般认为鼻子是用来呼吸的，当实在气接不上时张开嘴巴呼吸似乎是可以的。但不能说这种想法完全错误。在跑步的初期，由于跑步速度较慢，身体对氧气的需求不高，用鼻子呼吸完全能够满足需求。跑步过程中，速度会加快，距离会增加。在这种情况下，只靠鼻子呼吸供氧就会有点力不从心了。此时就需要呼吸技巧了。下面的三大跑步呼吸技巧能够让你重新认识跑步过程中的呼吸。

加速时调整呼吸

我们知道，想通过跑步来减肥或健身的人，在跑步过程中会进行加速变速跑以增强效果。如果能够在加速时做到深呼吸，原本是以两步为单位一呼一吸的，就换成三步为单位一呼一吸。这样就能在呼吸的配合下逐渐加快脚下的速度。当然，对于刚开始练跑步或者身体素质较弱的人来说，不可以勉强去做加速这件事。跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是在身体承受内进行。

疲累时加强深呼吸

跑过步的人都明白，或许跑了 10 分钟左右，就会感到呼吸困难，四肢发软，觉得自己已达到身体极限。实际上，倘若放弃并在此停下，那么此次跑步对身体锻炼就不会有良好效果。只要能够通过强化深呼吸逐步缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次减轻之前的不适。当出现之前的症状时，你不应停下，而是要放慢脚步并深呼吸。等身体恢复过来后再重新出发。若跑步半小时后再次出现不适，就建议停下来。因为你今天的运动量已足够，无需让身体过度劳累。

口鼻同时呼吸

这点是我们常想到的，也是很多人跑步时会做到的。然而，如何正确进行口鼻呼吸是个问题。尤其在冬天，用口呼吸很有讲究。冬天气温低，空气温度也低，直接吸入冷空气对身体有害无利。若能在呼吸时动点心思，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入，就给了冷空气加热升温的过程。

温馨小贴士

跑步看起来较为简单，呼吸更是显得简单。然而，怎样在跑步过程中做到正确呼吸，这就属于技巧方面的问题了。看完上述的介绍后，相信你已经对其有了较为深刻的了解。若想了解更多相关的知识，还可以阅读：《男人每天坚持跑步还不瘦的真正原因》。