你还在一味地追求速度和配速吗？今天，我要给大家分享一个极为实用的跑步训练方法，那就是低心率跑步训练法。通过这种训练方法，能够让你的跑步之旅变得更加科学，更加健康，也更加高效。什么是低心率跑步训练法低心率跑步训练法，简单而言，跑步时要把心率控制在相对较低的水平。通常，适宜的低心率跑步区间是最大心率的60%-70%。最大心率能通过公式“220-年龄”大致进行计算。比如，你今年的年龄是30岁，这样一来，你的最大心率便是2...

澎湃新闻记者马作宇实习生张嘉乐只要认真接触跑步和健身，心率是一个逃不掉的知识点。大多数运动爱好者总是对“最大心率”在跑步和健身中的指示作用极为关注，然而却忽视了运动前后“静息心率”的重要性。事实上，身体能否适应一段跑量或者一套健身训练菜单，这涉及多个方面。其中一个重要指标是静息心率，除了训练后的肌肉反应和疲劳程度外，静息心率也很重要。最近，美国的跑步媒体《's》邀请了一些健身教练，这些教练讲解了静息心率中的“大智慧”；同...

跑步看似简单，然而许多人坚持数月却收效甚微。有的人拼命加速，却越跑越累；有的人减肥效率低下；甚至还有人因过度运动而引发了健康风险。问题的关键，通常隐藏在被人们忽视的心率数据之中。掌握心率控制的奥秘，不但能够提升跑步的效率，还可以让运动更加安全、更加持久。**一、你的“安全心率”到底是多少？**普通人跑步时存在“安全心率”，通常将其控制在最大心率的60%至80%。最大心率大约为220减去年龄，比如30岁的人，其最大心率约为...

一：跑步唤醒健康，李梓萌、亲身证明！你说这中年人呢，处于人生的“半山腰”阶段。他们的身体机能开始逐渐下降，各种小毛病都纷纷找上了门。然而，你可知道？跑步这一运动看似十分简单，却成为了中年人的“健康大救星”。央视主持人李梓萌，大家都耳熟能详吧？她在四十岁之后开始持续坚持跑步，每周会跑上三四天，每次跑5到6公里，如今她的身体状况极佳，就如同年轻小伙子一样。有一位中年大哥，过去十分肥胖，头发大量脱落，身体状况极差。然而，自从他开始跑...

尊敬的家长：您好！根据《中华人民共和国国防教育法》，以及湖北省委办公厅《关于在全省教育系统开展国防教育月活动的通知》（鄂办发电【2014】32号）和孝感市教育局《关于切实做好高中阶段学校军训安全工作的紧急通知》（孝教育函【2014】94号）等文件的精神，我校决定组织2018级高一学生开展一次研学旅行活动，主题为“接受磨砺、百炼成钢”。现将具体事宜通知如下：一、活动目的及意义对学生开展爱国主义、集体主义以及国防实践方面的教...

身在异乡的吉安人都说，故乡这几年变化好大，几乎都不记得旧时的模样，城市变高，变大，变美了，越来越现代化……有网友说，童年的回忆，很多要在吃里去找寻！是的，一碗吉安炒粉、一块泰和萝卜、一只遂川板鸭……足以勾起浓浓的乡愁抚慰一颗思乡的心！好吃不过吉安！吉安的特产和美食，已不仅仅是味蕾的享受，而是——故乡吉安特有的味道！吉安（注：排名不分先后）吉安炒粉吉安人爱吃粉这一点是大家都知道的。只要是米粉这种食物...

-玉兰饼：创建于清道光年间，因为正值玉兰花的花期所以得名。无锡酱排骨属于传统菜肴类，兴起于清光绪年间，其考究的烹制工艺造就了独特的棕红色泽。小份的价格大概在30到50元左右，大份的根据不同餐馆的定价，可能在80到120元之间，价格有所不同。腐乳汁肉：它是无锡的传统名菜，把肉烧制得如同腐乳块那般大小，色泽呈现出红亮的状态。6月属于夏季，部分新鲜食材的产量较为丰富，像夏季的水果以及蔬菜等。这就使得一些以时令食材为...

无锡是江苏省的一个重要城市，素有“太湖明珠”之称，其美食文化独具特色。若要进行无锡市美食的拍摄，或许会想知晓这种服务的费用是多少。接下来，我将为大家介绍无锡市美食拍摄的价格情况。首先要知道，无锡市美食拍摄的价格会受到拍摄机构、拍摄时间、拍摄地点、拍摄内容等因素的影响，所以价格会有差别。通常情况下，无锡市美食拍摄的价格处在500元到5000元这个范围之内，且并不相同。具体而言，若你选择的是一家专业的摄影机构，价格或许会较高。像...

无锡位于江苏省南部，它是江南文化的重要起源地，同时也是吴文化的起源地。这座美丽的城市，一方面有着迷人的自然景色，另一方面还有许多让人馋涎欲滴的美食。那么你知晓无锡有哪些特色美食呢？当下小编给大家介绍无锡特色美食的排行榜前十名，对此感兴趣的朋友们可以一起来了解一下。无锡特色美食排行榜前十名一、无锡小笼包无锡小笼包是无锡美食的一张闪亮名片。它的特点是皮薄馅大、汤汁丰富且味道鲜美，每一口都能给味蕾带来极致诱惑。轻轻咬开那层薄如蝉翼的面皮，...

一、求西塘旅游攻略和指南嘉善在晚上5点时公交车是免费的，火车票的单程价格在20元以内。西塘有一条酒吧一条街，这里既有静吧，也有适合蹦迪的模式的酒吧。对于预算不够的朋友，不建议前往，因为这些酒吧根本不会考虑回头客的优惠，只是一味地宰客。听我的，在景区里有瑞幸和星巴克，只需十几块钱就能买一杯咖啡，坐在酒吧门口，感觉是一样的。静吧里一壶花茶的价格是88元，确实不划算。必打卡景点烟雨长廊，这里有江南水乡的建筑，还有送子来凤桥、环...