腰间盘突出呈现出年轻化和普遍化的趋势。以往我们认为 30 多岁出现腰间盘突出就算很早了，然而现在 20 多岁的情况已经非常普遍了。

白领们逃不过久坐、熬夜、缺乏锻炼，设计师也逃不过，私家车主同样逃不过，老师逃不过，学生也逃不过。谁的腰没酸痛过呢？有谁的腰没酸痛过呢？

可以这样说，如果你不改变错误的姿势习惯且缺乏锻炼，那么要么你是腰突，要么你在腰突的路上。

何为

腰间盘？

我们先来了解一下腰间盘。

腰间盘处于两个腰椎骨头之间，它能在中间发挥良好的作用，起到缓冲震荡以及压力的效果。倘若不存在椎间盘，骨头与骨头就会直接产生摩擦。

我们可以看到下方图片左侧，淡蓝色的部分就是椎间盘。

我们能够将腰间盘划分成两部分，其中一部分是位于内部的髓核，另一部分则是在其外围将髓核包裹起来的纤维软骨环。从下图的右侧，大家能够看出这一情况。

腰间盘整体呈富有弹性的胶状。我们可以将其想象为双侧的果冻状物体，其内部较为柔软，而外部则相对硬一些，起到保护作用。

外面稍微硬的纤维软骨环出现破裂，这就是所谓的突出。接着，里面软的髓核被挤了出来。髓核被挤出后，会引起周围软组织水肿。软组织水肿后，会压迫到神经。神经被压迫后，就会导致腰疼、坐骨神经痛、腿麻等症状。

当我们处于弯腰负重的状态时，如果此时再加上一个快速的旋转动作，那么腰间盘很有可能在这一瞬间被挤出来。

事实上，腰间盘在弯腰时压力最大。腰间盘在负重时压力最大。腰间盘在旋转时压力最大。比如你在搬重物的时候，腰间盘压力大。比如你在打羽毛球的时候，腰间盘压力大。比如你扭伤的一瞬间，腰间盘压力大。这些都是腰间盘特别容易突出的时机。

腰间盘突出

能回去么？

那问题来了？突出后能回去吗？

那些号称能够摸到突出、能够推回去的大师，可信吗？

我们来讲一讲。

刚才经过讲解后，我们知晓腰间盘处于两个腰椎骨头之间，位置较为深。其后方还有骨头、韧带以及丰厚的肌肉、筋膜等。所以，绝对不可能摸到腰间盘。

那能回去吗？

一般教科书上都说不可以。大家想象一下，腰椎间盘突出，是由于外面的纤维软骨发生破裂，接着像胶质一样的物质流了出来。显然是无法像正骨那样将其正回去的。

突出

怎样才会回去？

但是，我们在临床康复中见到了许多案例。其中有腰突 7mm 的，经过一段时间康复后，其腰突情况回到了 3mm；还有轻度腰突的，也恢复到了正常状态。

这是因为有一些保守治疗措施以及一些特定的康复动作，它们能够促进突出的髓核吸收再生，并且这是有科学依据的。

自我康复

锻炼

下面我们向大家推荐一套自我疗法，这套疗法较为科学。处于缓解期的腰椎间盘突出患者使用这套疗法，能够实现自我康复和锻炼，也能够缓解疼痛。

直腿抬高

半俯卧撑

弓虫伸腰

垫拳摆髋

侧方击拳

撑体震腰

飞燕点水

以上动作的难度是逐渐递增的。每个动作的练习次数可以是 4 次、8 次或者 16 次，同时也可以挑选适合自己的动作进行反复练习。每天进行 1 到 2 次锻炼，每次锻炼的时间最好不要超过 30 分钟。

本方法不仅适合腰椎间盘突出症患者进行自我康复锻炼，还对腰肌劳损有一定的康复治疗作用，同时对腰椎小关节紊乱以及骶髂关节病症等也有一定的康复治疗作用。