跑步被现代人视为一种健康的运动方式。每年，在世界各地举行的马拉松、越野跑、超长距离跑等各类比赛数量众多。然而，即便再好的事情，一旦过量也可能走向反面。近日，德国、瑞典和英国的科学家陆续公布了研究成果：运动过度可能会带来致命危险，像马拉松这类的耐力长跑运动更易引发心律不齐、心脏疾病、中风等状况，甚至会导致猝死等现象。

年轻时跑得过多

老了更容易得心血管的病

每年都有选手在马拉松比赛中猝死的噩耗传来，外界一直在探究这背后的原因，也希望能找到预防的办法。并且年轻时跑得过多更易在老年后引发心血管问题。普通人的心脏每分钟跳动的次数在 60 到 100 次之间。长跑运动员的心跳次数比普通人低很多，最低能达到 30 次，并且在夜晚还会更慢。正是因为这个原因，有些人甚至到了 60 岁还需要使用心脏起搏器。

德国科研人员和瑞典科研人员，对 4.5 万人进行了十几年的跟踪调查。他们发现，运动过量对身体只有坏处而没有好处。大量运动的人，死于心脏病或中风的几率是普通人的 2 倍。跑步过量会让心脏产生过多血小板。这些血小板会堵塞冠状动脉，导致血管堵塞，引发血液回流，造成一部分心肌坏死，从而增加了发生心脏病的可能性。专家们明确表示，心脏出现问题的前提是“过度”。正常的运动和锻炼对身体是有好处的，不应被怀疑，而应该坚持。

致病原理

冠状动脉的作用是供给心脏血液。它起于主动脉根部，然后分成左右两支，接着在心脏表面行走。

血小板是一种具有多种功能的细胞成分。高强度运动能够使血小板的黏附密集性显著提升。血小板黏附密集性提升后，会导致心血管被阻塞。

运动时的最大心率要控制数值一般为170-年龄

美国康涅狄格州哈特福德医院心血管科的医学专家经过研究后指出，在最近的两年时间里，有两位铁人三项赛世界锦标赛冠军由于需要进行心脏外科手术，从而被迫选择了退役。普通的跑步爱好者确实应该谨慎对待，千万不能一味地追求大运动量。

浙江大学医学院附属第二医院心内科副主任、心内科二病区主任、心血管病专家项美香主任医师表示：所有的过度行为都是不可取的。无论是运动员还是普通人，在进行训练和锻炼时都需要把握一个度。适当运动对于预防心脏疾病极为重要，每天进行四五公里的运动，或者每天跑二三十分钟，隔天一次，每周保持 15 至 20 公里的运动量是比较适宜的。每公里用时需慢于 4 分钟，此时无氧呼吸会增大，这种强度不宜被建议。外出锻炼之前要留意保暖。冬季锻炼最好在中午 12 点到下午 2 点这个时间段内，要避免在早晚进行锻炼。项医师还为冠心病且想运动的患者给出了建议：在运动时，要将最大心率控制在一定数值之下，一般是 170 减去年龄；如果觉得运动之后很疲倦，就可以适当减少运动量。

运动根据不同的人而有所差异。运动量过小的话，不容易达到运动应有的效果。而运动量过大，则容易致使机体受到损伤。每周超过 42 公里的运动，对机体的损害是比较大的。项医师特意强调，要是出现了过量运动的情况，就需要及时给身体留出 2 到 3 天的恢复期。