一、跑4×300米接力有什么技巧啊？

如果是 400 米比赛，前 100 米要保持中速，紧跟在前两个选手后面。接着在 200 米时开始加速，尽量让自己和第一名的距离保持不远。最后 100 米全力冲刺。要提前 10 分钟进行热身。跑步时要保持正确的姿势，做到三步呼气、三步吸气，不要用嘴呼吸。同时，不要穿着不适合运动的衣服、裤子和鞋子。初二学生如果 400 米能在 53 秒之内，那就很不错了。关于 50 米的训练方法，我在网上找了些资料。50 米是一项短跑项目，其特点与 400 米有所不同。很多人都对 400 米感到恐惧。其实，只要在平时训练中，有针对性地进行各项具备 400 米项目特点的体能和技术训练，就能有效提高 400 米成绩。要进行 400 米训练，首先得清楚 400 米的项目特点，其关键词为“无氧”和“速度”，400 米训练就围绕这两个关键词展开。在训练过程中需依据项目特点开展一些技术和节奏方面的训练。以下是我为 400 米成绩达 52 秒水平的男生制定的 400 米训练计划。训练周期为 7 个月，将这 7 个月的训练周期划分成 3 个阶段，分别是准备期、赛前期和赛前调整期。各个时期的训练周期是以一周作为单位的。准备期主要是提升运动员跑的能力，并且发展各项身体素质以及改进跑的技术。这个时期大约持续 4 个月，大概是从 11 月份到次年的 2 月份。训练安排如下：周一进行早操，距离为 4000 米，要求每千米的时间在 3 分 45 秒到 3 分 50 秒之间，通过有氧训练来提高心肺功能。同时要注意进行韧带拉伸以及改正跑的技术。下午进行速度训练，训练内容包括 30 米跑 4 次、60 米跑 4 次、120 米跑 3 次，且主要在弯道上进行，以模拟起跑后的加速过程。进行素质训练，有小负荷的半蹲起、负重直膝跳、快速低强度的卧推以及腰腹肌练习。周二进行专项力量训练，抓举 40 至 50 公斤，进行 3 至 4 组，每组 3 次。深蹲，进行小腿的屈伸动作。卧推，使用 70％～90％的重量，进行 6～8 组，每组 3～6 次。跨步跳 100 米，重复 4 次，进行 2 组，在跑的过程中要积极扒地，以实现短支撑和向前性。然后进行慢跑放松。周三早上进行早操，距离为 4000 米，要求与周一相同。下午进行跑的能力练习。200 米进行变速跑，要跑 8 次，共 2 组。每个 200 米需用 27 至 27.5 秒完成。中间要走 100 米休息。走 100 米的时间不能超过 1 分钟。

希望采纳

二、跑4乘400接力的技巧

根据LZ描述

第一 如果LZ是4人中最快的跑一棒或4棒比较好

我的建议是交接棒时慢启动。因为在基层比赛中，400 米本身就很难跑，在没有经过专业训练的情况下跑完全程，身体已经非常疲劳了。所以不建议采用行进间的接棒方式。

第三，如果 LZ 跑的第四棒时，在 LZ 前面的人离 LZ 非常远，那么不建议 LZ 去追赶。因为这样做的话，后程的体力肯定无法得到保障，并且还有可能出现被后面的选手追上的情况。

暂时能想到的就这么多 如有问题可以追问

三、如何快速在弯道甩开对手？

4×100 米接力跑在田径比赛里属于最具吸引力的集体径赛项目。此项目包含短跑技术以及传接棒技术这两个部分。4×100 米接力跑的成绩，主要是由各棒运动员的速度和传接棒的技术所决定的。

第四棒应安排成绩最好、冲刺能力最强，并且具备顽强竞争精神的运动员。仅从跑的实力方面来看，运动员的安排通常是 2—3—4—1。传接棒时，可以依据运动员的习惯来选择混合式（包括上挑和下压）或者单一的下压式传接棒方法。一般情况下，第一棒和第三棒是右手持棒，沿着跑道内侧奔跑；第二棒和第四棒是左手持棒，沿着跑道外侧奔跑。

一般会采用站立式起动，这种方式比较自然，也不易让人紧张。

站在预跑区内或者接力区的后沿位置，眼睛看向起动标志线。当同伴抵达标志线时，要迅速开始起跑，接着向前奔跑 30 米到 50 米的距离。同伴的速度可以先慢后快，进行反复练习。同时要注意起跑要快，加速要积极。

- 其一，运动员在接力区后沿起动，此时标志线设在接力区后，男生为 5 至 7 米；女生为 3 至 5 米。一是运动员在接力区后 10 米的预跑区起动；二是标志线设在预跑区后，男生是 6 至 8 米，女生是 4 至 6 米；三是一般起动标志线的设立需根据场地、跑动距离以及当时身体状况等情况来进行调整；四是距离短的话，标志设立就要近些，反之则要远些。

练习方法：交棒运动员与接棒运动员相距 30 米。交棒运动员快速跑到标志线时，接棒人迅速启动。接棒人要看看自己是否能在接力区相应位置追上交棒运动员。在 2×50 米接力跑中，要求在高速状态下完成交接棒技术，接棒运动员可以用脚去丈量标志线的距离。

传接棒配合是接力跑技术的难点，它会直接对 4×100 米接力跑的成绩产生影响。正确的传接配合技术是这样的：传棒人在与接棒人相距恰当距离时喊“跑”，这个恰当距离是两人反复练习确定的；传棒人在约 1.5 米左右时喊“接”；接棒人听到口令后，迅速向后伸手去接棒；此时传棒人和接棒人的速度都处于非常高的状态；并且两人在接力区内完成交接时，接力棒在 20 米接力区内。

练习方法：两人相互配合，两人前后相距约 1.5 米，呈错位站立状态。接着进行原地摆臂练习传、接棒技术。同时，在直道上（该直道距离为 50 至 60 米）进行反复练习。具体为：一二棒进行传接棒配合技术的练习；二三棒进行传接棒配合技术的练习；三四棒进行传接棒配合技术的练习。

接棒人要看标志快速起动，要积极加速，必须养成敢于加速的习惯。传棒人交棒时要发出“跑”和“接”的口令，要努力做到稳、准、快。