跑步是一种极为绿色且健康的运动。许多人借助跑步这一方式来锻炼身体。甚至能够凭借跑步这项简单的运动实现较大的减肥目标。然而，每天跑步 5 公里以上，会对膝盖造成损伤吗？

每天跑步 5 公里以上是否会对膝盖产生损伤，需要依据具体情况来判定。

5 公里以上这个概念较为宽泛，它有可能是 5 公里，有可能是 10 公里，还有可能是半场马拉松或者全程马拉松。跑步的距离如果持续过久，就会给身体带来一定的负面影响，而这些负面影响是运动经验和运动护具所无法弥补的。

科学研究表明，每天坚持进行 2 到 5 公里的跑步，能使身体获得最大的正面效果，同时负面效果最小。这个跑步的距离数值需要依据患者个人的体质、身体状况以及体重基数等方面进行一定的调整。

如何跑步，才能减少对膝盖的伤害？

跑步运动之前，应当进行适当强度的热身。这样做能够使血液循环加快，进而提高运动质量，同时还可以防止运动损伤。

运动之后需进行一定程度的拉伸。最好能慢走 400 至 500 米来放松肌肉。这样做可以避免出现肌肉酸痛的情况，同时也能够减轻对膝盖的压力。

跑步时应注意不要突然加速，也不要突然减速，不然会给膝盖关节带来一定冲击。

跑步时应选择尽量平整且有弹性的地面，其中橡胶跑道是个很好的选择。倘若地面坚硬，人体对地面施力时，会给足底一个较强的反作用力，这对足部健康不利，容易引发慢性筋膜炎。

跑步时如果路面过于崎岖，就会致使受力不均匀。这样容易让关节以及关节内壁发生摩擦，进而造成强烈的疼痛感。同时，还会引发关节损伤。因此，最好还是选择平坦的路面去跑步。

体重基数较大的患者一般不建议选取强度过大且速度较快的跑步运动，不然会给膝关节带来严重的压迫。这类患者能够通过散步以及快走等方式进行锻炼。如果有条件，患者还可以借助椭圆机来训练。使用椭圆机能够让人体关节与肌肉在一个规定的轨迹中活动，对身体的损伤也比较小。