科学家已证实，无氧运动可加速雄性激素。无氧运动时，体内睾酮会剧烈上升。人头顶和前额的毛囊是睾酮的靶器官，能产生 5α -还原酶并与睾酮结合，生成二氢睾酮（DHT）。DHT 会影响毛囊分化，很可能使头部毛囊逐渐萎缩，进而引起谢顶。

无氧运动能使肌肉越发发达，形体越发健美。然而，科学家经观察实验得知，那些从事力量训练达两年以上，每周进行 3 次，每次 45 分钟的人，都出现了过早进入脱发阶段的情况。

调查显示，健身者在完成几周的阶段性健身后，睾丸激素会增长 25%。同时，上升的睾丸激素会转化为 DHT，进而导致头发进一步稀少。

因为基因存在差异，有的人的毛囊对 DHT 的耐性较为强大，或者毛囊作为靶器官对睾酮不敏感，所以即便进行再怎么高强度的力量训练，也不会引发脱发。

有家族遗传史的人，也就是父母及其直系亲戚中有脱发朋友的人，较大可能带有脱发基因。这类人有可能因过度的力量训练，致使脱发基因过早表达，进而很早就激活脱发过程。需要注意的是，一旦雄性激素源脱发被激活，就很难逆转。

难怪我们时常能看到国外的一些明星，他们身材很棒，然而头发却很稀疏。那么在日常生活里，男生在进行锻炼时，怎样才能让头发和良好的身材同时存在呢？

以有氧为主，以无氧为辅。

有氧运动和无氧运动并非对立的运动。这两种运动的效果存在差异，有氧运动能够消耗脂肪，同时还能锻炼基本体力；无氧运动可以增强肌肉力量，使身体变得更强壮。采用以有氧为主、无氧为辅的训练方式，能够更有效地减脂塑形，并且加快基础代谢能力。

有氧首推跳绳

跳绳是一种无论在什么时间、什么地点都能够自己进行的有氧运动。和散步、跑步这类有氧运动相比较，在相同的时间里，它的运动量要更大一些。以 10 分钟作为基准的话，散步消耗一定的能量，跑步消耗一定的能量，而跳绳能够达到 110 左右。

有氧无氧这么练

二者结合的锻炼，可以按照以下步骤进行：

热身，5-10分钟

无氧训练，3组，针对关键部位进行锻炼，可结合哑铃等器械

HIIT，10-20分钟

有氧运动，30分钟左右，可选择跳绳、慢跑、快走、健身操等

拉伸，5分钟以上，一定不能忘记拉伸

所有的运动都需要结合自身的身体素质。适合自己的运动才是最好的。

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