你喜欢跑步吗？跑步是一种被公认的能强身健体的健身运动。长期坚持跑步，能够提升肺活量。长期坚持跑步，还可以加强自身免疫力。长期坚持跑步，也能激活身体肌群。长期坚持跑步，有助于消除各种亚健康疾病。长期坚持跑步，同时能提升活动代谢。长期坚持跑步，有利于促进体脂率下降。长期坚持跑步，会让你找到更好的状态，减缓衰老的来袭。

很多人在刚开始跑步时，仅能坚持 10 分钟左右就会出现呼吸急促的情况，从而难以继续坚持下去。选择跑步的人数量不少，但能够长期坚持下来的人却并不多。

那么，怎么才能跑得不累，跑得更加持久呢？

其实，跑步是需要讲究方法的。如果瞎跑，是不容易坚持下去的。并且，错误的跑步姿势会伤害膝盖关节，使得健身变成伤身，这种情况是不可取的。

正确的跑步姿势要注意这几点：

1、准备一双舒适的运动鞋跟运动服再跑步，

不要在空腹状态下跑步，也不要在饭后立即开始跑步，而是应该在饭后 1.5 小时之后再开始跑步。

跑步时需挺直腰背，不可含胸驼背。双手要随之摆动起来，同时要保持 2 步一呼气、2 步一吸气的频率。

跑步时，双腿不要抬得过高。要保持前脚掌落地。这样能减缓关节的压迫力。

想要跑步更持久，不容易累，你需要牢记这几个技巧：

1、选择适合自己的跑步计划

跑步之前，我们需要给自己设定一个恰当的目标。这个目标可以是一天要跑的公里数，也可以是完成跑步所需要的时间。对于新手而言，刚开始跑步的时候，距离以 3 到 5 公里为宜。

跑步应以慢跑为主。不要跟别人拼速度。快跑属于无氧运动，这种运动不可持续坚持，还容易使小腿变粗。你看看短跑选手的腿就明白了。

慢跑能够有效地燃烧脂肪和使腿部变瘦，从马拉松跑步选手的腿部就能看出来。为了增加跑步的持久力，我们把跑步速度控制在 7 到 9 公里每小时这个范围就可以了，也就是说每次跑步的时间大概在 30 到 40 分钟左右。

2、定期更换跑步方式

刚开始跑步时，若目标是每天 4 公里，到第二个月可加到 5 公里。因为经过了第一个月的跑步，积累了跑步经验，体能耐力得以提升，运动能力也会提升。

这个时候我们不要让身体待在舒适区，要提升跑步的公里数。同时，在慢跑过程中可以加入适量的快跑，使其变成间歇跑模式。这样做能够让你突破自身的极限。

此外，我们还能尝试不同的跑步场地。例如坡道跑，它能增加跑步的难度；还有沙滩跑，同样能提升跑步的难度。这些不同的跑步场地可以提升自身的协调性和应变能力，让你能够轻松应对各种跑法。

3、边听音乐边跑步

跑步时我们可戴上耳机，在跑步的同时听音乐，以此转移跑步时的注意力，时间会在不知不觉中过去，能让你跑得更久，有助于突破自身的体能极限。