我记得刚开始跑步时，我仅能跑 1000 米。每次跑完，都累得不行，气喘得厉害，嗓子又干又痛，双腿几乎快不受使唤了。那时候我就在思索，自己长了两只腿，为何跑步会如此艰难？

我后来找到了方法，接着又进行了刻苦的训练。如今，我跑 40km 十分轻松，完全没有压力。现在，跑步对我而言是一种享受，而非一种受罪。

只要你采用正确方法，跑步就很简单。你不会感觉劳累，会把跑步当成享受。现在我每天跑十公里，每次很快就跑完了，很轻松且很享受。

跑步怎样才能不感到累呢？实际上你所欠缺的是正确的方法。我已经跑步多年了，总结出了许多实用的方法。接下来我将给大家分享这些方法，希望你们能够在跑步时轻松自如，避免出现劳累的情况。

1. 每次进步100米

你不要期望今天跑 2 千米，明天就必须跑 3 千米。这不但难以做到，而且你还会承受很大的心理压力！大家务必记住，不积累每一小步就无法到达千里之外，若想跑得轻松，我们就得从一个个小目标开始着手！

每次进步最多达 100 米，每两天进步一次，在中间的那一天进行巩固。这样一来，我们的基础能够打得很扎实，同时跑步也不会感到劳累。更为重要的是，坚持的时间越长，你的进步速度就会提升得越快。

2. 步调轻快

现在很多人在跑步时，步调显得特别沉重。这样做不仅容易对身体造成伤害，而且跑步过程也会非常累。跑完之后，浑身会感到酸痛。并且跑步的姿势也不够美观。所以，我们应该换一种步调轻快的跑姿。

首先，开始小碎步跑动。要充分打开双腿，但不能迈得过大。迈腿的速度需快，同时双手要跟随身体摆动。要找到一种节奏感，眼睛目视前方，调整呼吸，尽量做到两步一吸，两步一呼。

3. 保持巅峰状态

要想跑步时不感到累，首先我们的身体状态需保持在最佳状态，其次精神状态要好，再者体力状态也要良好。对于下午或晚上跑步的人来说，中午一定要进行午睡；而对于早上跑步的人而言，前一天晚上一定要早早入睡。

跑步前可以适当吃一点东西，比如两片面包。同时喝一点白开水，以此来调整自己的状态。这样在跑步时就能有能量供应，不会感觉劳累，并且能保证补水充足，避免出现失水的问题。

4. 提高耐力水平

如果你的耐力不好，那么你在跑步时肯定会感到吃力，也很容易就会觉得劳累！因此，我们应当尽量让自己的身体耐力得到提升！要增强肌肉储存能量的能力，提高肺活量，让胸腔得以扩张！

每天进行五次百米冲刺训练，每次训练都要快速蹬车 20 分钟。这样做能够有效地提升心肺的耐力，也能增强肌肉的耐力。如果你能够持续以这种方式训练一个月，我相信你在跑步时就不会感到那么疲惫了，能够轻轻松松地打破瓶颈。

刚开始跑步时会觉得很累，这是一种正常的情况。然而，我们不能因为累就选择放弃。只要采取正确的方法去应对，去攻克它，我相信你一定能够跑出自信，展现出风采。