空腹运动有诸多益处，尤其在减重方面有时能取得令人惊喜的效果。它虽备受推崇，但为避免各种可能的危害，需谨慎对待此做法。美国媒体《时尚》为让您能更好地获益并规避一些危害健康的风险，给您提供了一些空腹运动的科学建议。

为什么要空腹运动？

空腹运动有诸多好处。这种练习对柔和的训练并无问题，像瑜伽等运动就属于此类。然而，在进行高强度训练时，即便效果明显，我们仍需认真思考是否存在安全风险。在您进行下一次有氧运动之前，认真思考上述问题是很有必要的。

空腹运动的优势

很多人认为，空腹运动首先与舒适度有密切关系。如果打算起床后做运动，为避免腹胀，可能会更喜欢空腹跑步、游泳或者骑行。

空腹运动在减重方面或许有优势。因为晚上没有能量摄入，体内糖原储存会降低。并且运动时身体仍会继续消耗糖原。为了填补糖原的空缺，身体会自动消耗脂肪来维持正常血糖值。如此一来，在能量消耗上，空腹时会燃烧更多脂肪。

空腹运动的风险和禁忌

要让上述积极效果真正发挥出来，空腹运动时就必须谨慎。因为，从身体的角度来看，如果方式不正确，空腹运动就会变成多余的努力，还可能会带来一些危害，比如糖原过多缺乏会导致低血糖……

因此，空腹运动时需注意存在恶心难受和昏厥的风险！一定要采取必要的防范措施。首先要顺从自己的身体：要是运动对于您来说难度太大、强度太高，那就立刻停止！

携带一些食物，在训练需要时可以食用。要特别注意及时补充水分，也不要忽略运动后的用餐，因为这对为身体提供所需能量很重要。

最后，每周进行空腹运动的次数不宜超过两到三次。每次锻炼的时间不要超过一小时。不然的话，身体的消耗状况不会明显，还可能会带来风险。