我们知道饭后散步是可以的，而运动跑步最好不要在饭后进行。那么空腹的时候情况又如何呢？空腹跑步是否有坏处呢？空腹喝水之后还算不算空腹呢？空腹喝水之后能否进行运动呢？大家可以跟随小编一起去了解这些情况，特别是对于跑步爱好者来说，更要多加留意。

空腹跑步坏处多

大家都知晓饱腹时不宜运动，然而却对空腹运动不以为意，认为空腹运动时胃肠不需要太多血液，胃肠不会和四肢因为争夺血液而产生冲突。专家特别指出，空腹运动的风险更大。运动需要适量的能量，人体平时能量的来源，主要是通过饮食中摄取的糖类，但是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就变为脂肪了。人空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高。如果脂肪酸的量过量，就会产生危害心肌的物质，这种物质会导致心律失常，甚至会引发猝死。

早晨喝水好处多

早上空腹喝一杯白开水对身体有好处。然而，运动前 20 分钟不宜喝水。最好在早晨喝水后 20 分钟再进行运动，不然很容易出现岔气和胃病。

即便不跑步，早上起床第一时刻喝水也有三大效果：

1、能够处理一晚上睡眠时体内缺的水，及时弥补；

2、有利于将睡眠的代谢终产物及时排出体外；

跑步后可以喝点盐水，这样能够调理体液浓度，使其达到均衡状况，同时还能够协助补充体力和水分。

喝水也算空腹

喝水后依然处于空腹状态，空腹是针对胃酸浓度而言的。喝水能够稀释胃酸浓度，从而缓解胃部压力。然而，要真正做到不空腹运动，最好还是吃点东西。所以，在运动之前，应该先喝一杯牛奶或者吃些糕点，这样可以减少诱发低血糖症的风险。

此外，需求提示：跑步结束后不要立即喝水，15 分钟后喝水最佳。同时也要留意适量，不要因为出了太多汗或口渴就狂饮。当饮水超过 1000 毫升时，身体会通过调节机制形成水利尿，反而会导致水分丢失。如果条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，使水的口感带有淡淡的咸味即可。

微点评：有的早晨训练为节省时间，一起床就出去跑步，甚至连水都不喝，这是不好的，对我们的身体没有益处反而有坏处。我们了解空腹跑步的坏处后，晚上可以提前准备一些东西到第二天早上吃，像香蕉、牛奶、饼干等，吃完后休息 20 分钟再运动。