任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院三甲

擅长糖尿病的诊断和治疗，擅长心血管系统疾病的诊断和治疗，擅长临床常见病的诊断和治疗，擅长多发病的诊断和治疗。对体检能够进行综合分析，对健康指导有一定经验。

提问

跑步瘦腿瘦脸可以通过慢跑的方式来实现，也可以进行高抬腿跑。同时，进行腿部肌肉拉伸以及控制饮食，都有助于达到瘦腿瘦脸的效果。如果症状一直持续或者有加剧的情况，那么建议尽快去就医。

1.慢跑

慢跑属于有氧运动。它通过提升心率来实现燃烧脂肪的目的。一般来讲，建议每周最少进行 3 次慢跑。每次慢跑要持续 20 到 30 分钟。慢跑有助于降低腿部脂肪的堆积程度，从而达到瘦腿的成效。并且，慢跑还能够推动血液循环，对改善面部水肿的问题有帮助。

2.高抬腿跑

高抬腿跑属于间歇训练。它的目的是快速提高心率并且消耗大量热量。建议把它融入到日常跑步计划里，比如每周进行一到两次，每次持续 5 到 10 分钟。高抬腿跑能够大幅度增强下肢肌群的力量和耐力，还有助于加快新陈代谢，促进脂肪燃烧。对于想要塑造紧致美腿以及优化脸部线条的人来说，这是一个理想的选择。

3.腿部肌肉拉伸

腿部肌肉拉伸一般在慢跑或其他下肢运动前后进行。拉伸的时间可以依据个人情况来确定。但一定要保证能充分放松腿部肌肉。拉伸能够预防由于运动而导致的肌肉酸痛和僵硬。拉伸还有助于推动血液循环。这样可能会对瘦腿和瘦脸带来积极的作用。

4.饮食控制

饮食控制包含减少摄入高热量食物，提升蔬菜水果的占比，并且维持规律的进餐习惯。合理的饮食结构能够有助于给予必需的营养支持，同时也能帮助身体调整至最佳状态，以此来应对锻炼所带来的挑战。在面对减脂需求时，恰当控制卡路里的摄入是不可或缺的一个环节。

在进行上述一系列减肥举措之时，适量地补充维生素 C 和锌元素是有利于辅助瘦身的。维生素 C 可以促进机体的新陈代谢，锌元素参与了多种代谢过程，这两者共同发挥作用，有助于脂肪的分解和利用。