公众号@百变跑加 新浪微博@百变跑加

（本文转自跑步圣经，百变君特此鸣谢！）

冬季气候干且冷，室内与室外的温差特别大，早晚的时候极为寒冷，稍微不留意就容易感冒。对于一般的人来说，感冒了就在家好好静养就可以了。然而，对于那些“不跑会死星”的人来讲，感冒了还能不能继续跑步，这确实是一件很难做出决断的重要事情。

有新闻称：孙某是成都某中学的学生。前些天他感冒流鼻涕，他爸爸认为感冒是小毛病，通过跑跑步、出点汗就能好，于是就带着孙某开始跑步锻炼来“治疗”。两天后，孙某的感冒症状确实有所减轻，然而他却变得越来越没精神，总是感觉心慌、胸闷且没劲。孙妈妈察觉到不太对劲，便带着孙某前往医院，经检查确诊为“病毒性心肌炎”。

医生诊断称：跑步会使氧耗量增大，心肺系统的负担也会加重。特别是那些正在发烧的感冒患者进行运动时，病毒会侵犯心肌，从而引发急性心肌炎和心肺功能不全。正是因为这些原因，才导致了孙某这样严重的后果。

我们身边有因为跑步而治愈感冒的例子

也有因为跑步而让感冒产生更严重的病变的例子

那么感冒时究竟要不要跑步、能不能跑步呢？

判断感冒能不能跑的“脖子法则”。

美国医学专家建议在判断感冒时能否跑步时遵循“脖子法则”。即如果感冒症状出现在脖子以上，就可以适当进行跑步；而如果感冒症状出现在脖子以下，就不适宜跑步。

感冒症状发生在脖子以上：

鼻塞、流鼻涕、喉咙痛痒、轻微头痛等症状。

感冒症状发生在脖子以下：

恶心，还伴有反胃的感觉；胸闷，同时有猛烈干咳的症状；四肢无力，身体和肌肉也会疼痛或感到疲劳。

值得注意的是，若有发烧症状，就绝对不能继续运动；并且，若出现发烧前兆，像头痛且浑身发冷这种症状，也不应坚持运动。

为什么出现“脖子以下”感冒症状就不能跑步？

感冒时进行运动不利于身体恢复。从表面来看，运动能让排汗增多，似乎能加快体内病毒的排出。并且确实有一些人在出了一身大汗后，感觉感冒症状减轻了很多。然而，这只是一种暂时出现的假象。

当出现感冒症状且是“脖子以下”的情况时，多半是因为病毒或者细菌入侵了体内，从而导致了感冒。这时体内的防御系统会加强工作，比如体温会升高，白细胞会增多等。运动会使体内产热量增加，从而造成免疫调节的紊乱。感冒患者身体机能处于低下状态，即便强度较小的运动，也会让患者承受较大的生理负荷。在运动之后，常常会出现免疫抑制现象，接着身体抵抗力就会下降，这会使感冒迅速加重，或者久久难以痊愈。

感冒到底可以做什么运动呢？

如果你平时不太做运动，那么小编建议，感冒时千万不要开始运动；如果你平时经常运动，比如每两天去一次健身房或者每天坚持跑步，你可以依据“脖子法则”在合适的时候做运动。不过，感冒时做运动要注意以下这些方面：

感冒时的运动量要减半，绝对不可以随心所欲加量运动；

感冒时不宜去人多的地方进行运动。例如健身房、游泳馆等地方。这样做是为了避免将感冒传染给他人，同时也能防止引起交叉感染。

冬季感冒时不宜进行户外运动。对于感冒患者来说，爬楼梯比较适合，室内蹲起也比较适合，健身操同样比较适合。

另外需要注意的是，跑步运动不能等同于医生。我们不能仅仅依靠运动的力量就使自身恢复健康。在感冒期间，注意保暖、多喝水以及保持清淡饮食，这些都是能够快速恢复健康的必要条件。

特别要注意的是：每次出现感冒这种情况，会对人体的免疫系统以及心脏产生影响。尤其是因为心肌炎而引发的感冒，在这种时候如果去进行长跑，会使心脏的负担加重，并且有可能诱发猝死。所以，在感冒后的 1 至 2 周，最好不要参加马拉松比赛。要是一定要参加的话，就应该先前往心内科进行一次检查。

跑步有好处，但不要在感冒时勉强去跑。我们应在平时保持跑步的习惯，提升身体的免疫力，如此便能抵御疾病的侵扰。

·END·

百变跑加

百变跑加 不止于跑