很多喜欢跑步的跑友能够坚持长期跑步，是因为他们有明确目标。有的目标是达到身体健康，有的是减肥瘦身，还有的是放松心情缓解压力。事实上，跑步确实会带来这些好处，且这些好处是实实在在的。

需要注意的是，在跑步初期这些变化难以察觉，是很细微的变化。然而，日积月累，比如过了半年、一年后，随着气色和体型的改变，你就能看到一个全新的自己！

当我们长期坚持跑步之后，我们能够明显感觉到的变化有哪些呢？我们又能够看到哪些变化呢？

心肺功能跑步本身就是很锻炼心脏功能的运动，每次跑步都是对心脏的充分锻炼。长期坚持下来，你的心脏会变得更强壮，其运输血液的功能比普通人更强大，能为身体各部位及时提供营养物质，它们工作的效率也会随之增加。一颗强大的心脏还能够预防各种心脏血管疾病的发生。跑步时下肢进行运动，这种运动能够促使下肢血液循环加快，让静脉血液可以更快地回流，从而具备消除血栓的作用。

肺部也是如此。长期通过跑步锻炼肺部，可使负责呼吸的肌肉更有力。这样能增加肺活量，让每次换气的量更大。在做其他运动时，就能及时补充氧气，做起来也就更轻松了。

身体整体素质的增强能增强免疫力。一个强大的免疫系统是保证我们身体健康最直接的条件，它不单单体现在感冒明显减少这方面，很多慢性疾病也是如此。因为慢性疾病是外界不利因素慢慢攻破身体防御线而形成的，而每次跑步，就相当于加强了一次免疫系统。

跑步运动具有激活身体免疫细胞的功能。因为跑步属于慢性的有氧运动，在这种运动环境中，人的身体会处于良性的代谢状态，各种身体不需要的东西都能加快排出体外。

跑步具有减肥效果，这是众所周知的。很多人通过跑步来减肥。长期坚持跑步后，脂肪含量会慢慢降低。后期，腰腹部多余的脂肪会慢慢减掉。再加上一点腰腹部的塑形练习，马甲线腹肌就会很快展现出来。线条会越来越匀称，身材也会越来越好。

跑步是一项有氧运动，它对肌肉有强化作用，只是效果不如力量训练好。长期跑步后，肌肉血管内的毛细血管会增多，能为肌肉带来更多营养物质和氧气。此时若再进行一点力量训练，效果会事半功倍。

有的人或许会认为：关节骨骼的寿命存在局限性，软骨组织无法再生，所以应该节省着使用。然而这种观点是不正确的。如果遭受了极为严重的伤，那确实需要节省使用。但像平时跑步这类的运动，如果进行得当，对关节是有益处的。有调查表明，久坐不运动的人患上关节炎的概率比经常运动的人患上关节炎的概率大约要大 10 倍。

因为像跑步这类运动对骨骼和关节有良性刺激，这种运动的反馈能使骨骼增加骨密度，能延缓骨质酥松的时间。所以不运动骨骼关节会退化，这是事实。

总结而言，跑步的好处众多，体现在生活的各个方面。若长期坚持，效果会更为显著。然而，同时需注意量的问题，要安排休息时间，每次不宜跑太多，不然就会物极必反。