跑步是一项运动健身项目，门槛较低。男女老少都能够进行锻炼。跑步训练既能强身健体，又能降低体脂率，对延年益寿有帮助。

慢跑 1 小时大概能消耗 500 到 600 卡路里。慢跑训练开始的前 20 分钟，消耗的主要是糖原，脂肪消耗得很少。20 分钟后，身体的糖原消耗得差不多了，就会开始调动大量脂肪来进行消耗。所以，以减脂为目标的人，每次慢跑的时长最好不要短于半小时，最好在 40 分钟到 60 分钟左右，这样燃脂效率才会提高。

对于强身健体的人而言，我们能够选择多种跑步方式。其中有曲线跑，还有坡道跑以及变速跑。通过这些方式，既可以提升运动的趣味性，又能够提高身体的综合素质。

每天坚持跑步的人，除了瘦下来，你还会获得这些好处！

每天坚持跑步，然而每周需让身体休息 2 天。只有做到劳逸结合，你才能够更长久地坚持下去。

新手在刚开始进行跑步训练时，应当循序渐进。不要制定那些无法完成的目标。你可以先跑跑走走，随着体能的提升，再逐步过渡到进行跑步训练。

1.腰酸背痛疾病消失了

长期久坐的人，随着年纪的上升。他们肯定会有各种腰酸背痛以及肌肉劳损的疾病出现。当你开始活动时，身上的肌群被激活了，关节也得到了活动。渐渐地，久坐带来的疾病就得到了缓解，你的身体也会变得越来越轻松。

2.下肢灵活了，腿部力量提高了

人会随着年龄增长而出现腿部先衰老的情况。对于长期保持久坐状态的你来说，下肢的关节老化现象最为明显。这样会导致下肢容易出现腿麻的情况，腿脚也会变得越来越僵硬，在爬楼梯时腿部会没有力量。

跑步训练能够促使下肢的血液循环得以促进，使双腿获得锻炼，并且力量会逐渐变得更加强劲。

3.心境变得开阔了

跑步训练是很神奇的。跑步的时候，抑郁情绪会被驱赶掉。心情会变得阳光。心态会变得积极。

长期进行跑步训练，你的心态会慢慢发生改变，会逐渐变得平和起来，不再像之前那样暴躁。同时，你自身的抗压能力也会得到提升。

4.皮肤变好了

跑步训练具有天然的护肤功效。它能够改善皮肤状态，使毛孔得以疏通，让皮肤变得紧致且有弹性。如果长期坚持跑步，那么你的颜值衰老速度会被延缓，与同龄人相比，你会显得更加年轻。

5.跑步越来越上瘾了

跑步是会让人上瘾的。如果你坚持跑步 1 年以上，那么跑步训练就会成为你的日常习惯。你能够感受到跑步给你带来的诸多好处。要是你停止锻炼一个星期，你就会觉得浑身不自在，感觉好像少了些什么东西。

坚持在一年四季都跑步的人，往往会格外遭人嫉妒。因为他们所具备的自律程度，是很少有人能够追赶得上的。

冬天寒冷，跑步需要有足够的毅力。夏天炽热，跑步需要有足够的耐力。很多人在季节不断更迭的过程中，会渐渐放弃跑步训练。能坚持跑步 2 到 3 个月的人，不一定能坚持跑步 1 年、3 年。而那些能够长期坚持跑步训练的人，他们的毅力非常超强，在生活工作中也会比其他人更加出色。