几年前，搞肌君有过一次机会，与一位国内某知名健身器材工厂的老板进行了聊天，并且探讨了一个健身问题。

当时，搞肌君向那位老板询问道：“如今电商十分火爆，跑步机在网上的销售情况很不错。然而，这种大型器械在运输方面存在不便之处。全国各地的客户将其买回家后，如果出现质量问题，该如何处理呢？如果将其发回工厂维修，岂不是需要赔付很多运费？”工厂老板露出神秘的笑容，解释说：“你或许并不了解，中国人并不热衷于健身！很多跑步机买回家后，新鲜了一两天，就被当作家具摆放在那里了！”有的人觉得落灰尘很麻烦，他们甚至将物品折起来包装好后扔到仓库里。正因如此，几乎不存在返修的情况。”搞肌君不禁发出感慨，做生意的人确实很了解人性。

如今，健身成为一种潮流，户外空气污染愈发严重，许多人开始在家中进行跑步健身，今天就来讲讲怎样高效利用家里的跑步机。

先摄取些咖啡因

运动前喝杯咖啡，有助于热量燃烧。运动前喝杯咖啡，能帮助提升肌肉力量。所以，在站上跑步机之前，先喝一杯咖啡。这样能让你活力更充沛，能让运动训练更加事半功倍。

修正跑姿势

跑步机能让注意力集中于跑姿和身体各部位的反应。若跑步机旁有面镜子，或者放置一台摄录机，就可以很好地查看自己跑姿的缺陷。同时，也能将注意力集中在身体部位的反应上，从而能够及时发现问题所在。

调高坡度

调高跑步机的倾斜角度，有助于增加 30%的热量燃烧。对于大体重的减肥者来说，如果跑不起来，将跑步机的坡度调至 5 至 8°，以走的方式进行，就能够有效消耗热量，还能锻炼臀部线条，增加心血管循环，达到腿部力量训练的效果。

速度递增跑法

以刚开始能够跑起来的速度开启，例如时速 6 或 7 。依据个人的能力，每分钟增加 0.1 或 0.2（亦或更多些）的速度。10 分钟过后，热身便已完成。接着每 5 分钟增加 0.3 或者 0.5 的速度，逐步加到你的最大安全运动心率，通常是 220 减去年龄。

间歇跑法

10 分钟热身完成后，按照上述方法，将速度调整至极致速度，保持约 5 分钟。接着把速度调整为觉得很轻松的速度，比如 8 左右，让呼吸平复，维持跑约 3 分钟。这样一快一慢为一组。重复 3 至 5 组次。总时间在 40 至 60 分钟左右。

拉人一起运动

研究指出，和他人一起健身，有助于我们减轻体重的速度更快。与独自运动相比，和家人朋友一起运动，能够让减重效果更为明显。

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