跑步机是不是伤害膝盖的罪魁祸首？

结论是：并不能简单的一概而论，并且与跑步机的关系并不大。

坡度对膝盖有影响。一般来说，2 到 5°的坡度能起到保护膝盖的作用。不过这也不是绝对的。但这个数据肯定适合大多数人。

本文您将看到：

一、坡度调节对膝盖造成了什么影响

二、跑步机上的膝盖受力如何

三、个人先天对膝盖的影响

四、保护膝盖的跑步方式

五、最后总结，直接看总结很省时间

一、坡度调节对膝盖造成了什么影响

跑步机能够调节坡度，这样能让人达到最佳的跑步状态。同时，它也会给膝盖关节带来一定的影响。

跑步机可以调节坡度，让人满足最好的跑步状态，也会对膝盖关节造成一定的影响。

研究表明，跑步机的坡度和膝关节的受力之间存在一定的关系。接下来，让我们先来看一看一些表格。

跑步机的坡度有三个范围，分别是 0 到 2°、2 到 5°以及 5 到 8°。跑步机坡度处于 2 到 5°时，胫骨平台力会减小。在这个坡度范围内，最能减少膝关节的损伤。所以，若能将跑步机的坡度调整好，反而对膝盖有益处。

二、跑步机上的膝盖受力如何？

跑台就是用于跑步的道路。如果跑步机没有减震，那么跑步所接触的地面就是跑板。这就是跑步机必须要有减震系统以及良好的不跑板材质的原因。然而，劣质的减震和跑板会对膝盖造成更大的伤害。很多网络淘品牌宣传的减震以及跑台的材质属于夸大宣传。因此，消费者应尽量选择较好的品牌，以避免这方面的风险。此外，跑台可以具备柔软的特性，但不能有很大的弹性。对于长跑和马拉松训练者而言，长时间的回弹力会给肌肉带来较大的负担。

控制速度就意味着控制受力。很多人建议将跑步机的速度控制在 6 到 8 之间，这是有道理的，并非胡说。因为跑步机是瞬间提速，人在被动提速时，半月板无法及时向两侧移动，会使膝盖受力不均匀，从而导致半月板受损并引发膝盖受伤。

三、个人先天对膝盖的影响

【先天】--每个人的膝关节构造决定

人的膝关节由远端的股骨、近端的胫骨以及髌骨构成骨性结构。它是人体中最大且最复杂的结构，同时也是运动负荷最大的关节。里面还有前交叉韧带、后交叉韧带、侧副韧带、关节囊和半月板相互构架。关节囊的滑膜层很广阔，除了关节软骨以及半月板的表面没有滑膜覆盖外，其余结构都被覆着一层滑膜组织。半月板是膝关节内的纤维软骨盘。它能够吸收撞击。它还能增加关节面的适应性。所以，我们常常能听到医生提及滑膜炎或者半月板受伤这些词汇。因为我们的膝关节构造的缘故，使得我们进行任何运动都会对膝关节造成伤害。

【先天】--自身因素

跑步者自身的诸多因素会对膝关节受伤风险产生影响。跑步者的性别会增加受伤几率，年龄也会，身高同样会，体重会，高 BMI 指数会，遗传因素也会。尤其年龄、体重和遗传因素，因为年龄决定骨骼状态，体重决定跑步状态，遗传因素决定身体状态。

四、保护膝盖的跑步方式

机跑和路跑都需要充分热身。充分热身可以让身体早进入跑步状态，也能给膝盖半月板足够的时间进行调整和受力均匀，还能最大程度地伸展身体，加速血液循环供血。所以，不热身就不要运动。

跑步机上要穿合适的运动服和跑鞋。在跑鞋方面尤其要注意，不能太软，也不能赤脚。

跑步机上跑步时，适宜的跑步速度为 6 至 8 千米。坡度在 2 至 5°，这样能减少和保护膝盖关节。跑步的时间最好控制在 40 分钟以内，不能长时间跑步，并且应以变速为主。

有骨质疏松、骨关节病、关节炎等慢性病的人群少跑或者不跑。有心脏病和体重过重的人群也少跑或者不跑。这些人群不适宜使用跑步机。可以选择椭圆机或者健身车作为有氧训练的替代品。

五、总结一下

坡度会损伤膝盖的说法并非绝对。科学显示，2 至 5 度的坡度能够保护膝盖并减少损伤。

跑步受伤的相关因素包括自身的骨骼状态，体重，年龄，运动装备，跑步机的质量，以及是否进行了热身，这些因素都与跑步受伤有很大的关系。

3.骨质疏松等人群选择其他设备替代跑步机。

4.如果你不知道如何选择适合自己的跑步机。

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