我今年刚好 24 岁，处于重组家庭。在我很小的时候，就跟随母亲与她的初恋重组了家庭。我和继父的性格十分相似。自从开始工作之后，由于患有社交恐惧症，我总是频繁地辞职。每一次离职，我母亲就会更加严厉地打击我。到最后，就连我的弟弟也开始看不起我并且欺负我。大三时，为了克服社恐、休学打工以突破自己并找回自我，然而父母并不支持，休学希望破灭。与同学相处时，既紧张又压抑。在此期间，网恋了一个异省男生，他与我相貌相配，但学识不足，素质偏低，却比我成熟，在生活方面能够带动我。在交往过程中，我也清楚地知道彼此并不合适，但只能通过这种方式来麻痹自己。毕业后进入社会，与他人接触更少。男方几乎时刻都想知道我的动向，我把他当作情绪发泄站，想说什么就说什么，他也能每天听我吐槽。经过一些波折，在毕业半年后终于分手了。

毕业一年后，我才醒悟要备战公务员。当时，父母并不看好且不支持我，但我还是坚持在家复习考试，因为我还是应届生，不想放弃这次机会。然而，我没有考上。在家将近 9 个月后，我出去找工作，做了培训老师。之后，我想着往小学副科老师的方向发展。由于个人原因，我与学生和同事相处得过于紧张，于是离职了。现在，通过家人的帮助，我做了体制工作，但我感觉自己表现太差，又一次处于离职的边缘。我不明白为何交不到朋友，也接不上话。我内心幼稚，做事缺乏毅力，特别在意家人的看法。我的生存，不是想依靠家人，就是想依靠朋友或者男朋友，但事实上，一个都靠不住。因为我好像没有任何情绪价值，能量也很低。现在想来，要不破釜沉舟一次，学个技能；要不趁年轻，找个门当户对的好好谈恋爱。身边的朋友都能找到条件不错的，这让我内心更加焦虑。请指条明路吧谢谢。

你童年所经历的那种“动荡”成为了社恐的诱因。你原本处于熟悉的家庭环境和关系之中，而后切换到了陌生的环境里，被迫去接触年长的陌生异性。并且你的继父又是一个比较敏感的人，所以你的第一次“社交”遭遇了障碍。重组家庭，通常是父母为了情感依靠和生存而做出的选择。他们会经历认知重建的过程，并且在心理上逐渐磨合。跟随父母一方来到新家的孩子，就像是被生硬地放置在了一个新环境中，就如同原本活泼可爱的小狗，突然被送去寄养，关在笼子里，之后就再也没有回家。继父是你母亲的初恋，她与他重新走到一起，这可以说是旧梦重圆。她给你换了一个爸爸，这件事没有经过和你的商量，也没有先让你们彼此建立感情。你还年幼，不懂得如何表达自己的“不适”，只是渐渐形成了紧张的习惯。你不敢随意任性，不敢向继父撒娇，做每件事都害怕大人不高兴。有时，你还会看到母亲刻意去讨好继父，从而冷落了你。这种感觉就像是寄居于他人家中，它让你在小时候就难以自信地面对他人。每当环境发生变化，需要与新的人群接触时，你的心理负担就会不断增加，仿佛一个个哑铃被往上加，直到达到无法承受的程度。

你长大之后，依然没能从“家”中缓过劲来。你的亲生父亲或许是消失不见了吧，你的母亲与继父孕育了弟弟，他们组成了一家人，而你在这个家庭中显得更加边缘。家作为人类的首要社交情景，几乎会在所有的社交境遇中得以体现。你上了大学并离开了家，原本应该感到自由轻松，然而实际情况并非如此。在与同学相处时，你找不到自己的位置，没有过平等友爱的关系，也不懂得他们的行为模式，无法产生共情。当不得不进行交流时，就如同儿时一样紧张，害怕出错，害怕不被喜欢，下意识地回避，之后便被边缘化了。你想休学去打工，是因为想要逃离学校和同学。在这个环境里，你建立自我的尝试失败了，而集体生活又让你感到非常压抑。父母自然不会支持你，他们都没有察觉到你的心理障碍，完成学业在当下是最为重要的。于是，你的逃避方式转为网恋。那个男生素质不高且没什么学识，然而他却有着丰富的生活阅历，能够充当你的情绪垃圾桶。你在他这里可以随心所欲地表达自己的想法，无需在意他的感受。他也不会对你进行否定，让你感受到了前所未有的放松。

你的社交情绪呈现出两种状态，一种是充满恐惧且压抑的，另一种是可以尽情发泄且感到放松的。你尚未学会如何平衡这两种状态，总是在这两种状态之间来回跳跃。当你与网恋对象分手后，便重新回到与家人紧密相连的状态，之前那种遭受打击、被压制、战战兢兢的状态再度出现。你选择封闭在家，独自承受，然而在考试中却遭遇失败。你原本想通过考试证明自己，却反而验证了他们对你的“不看好”。出去找工作时，会面对另一群让你感到紧张的人，你同样不知道该如何与他们相处，感到无所适从，情绪也失调了。大学时没克服的社恐，在工作中变得更严重了，这和想休学的情况是一样的，于是你用辞职来逃离。你的家人没有放弃对你的“高压”，他们采用暴露冲击疗法，逼迫你进入体制内工作，这使得人际关系更加紧张，让你更加焦虑，用恐惧来对抗恐惧。结果你没有摆脱恐惧，只是增添了无力感，看着自己觉得一无是处。就像小时候那样，若得不到认同，就会缺乏自信。倘若不能自己闯出一条路，那就只会陷入恶性循环。

你再次想象着出口，下定决心去学一个技能，或者用心去谈一场恋爱。可是，这两件事都不会比你现在轻松多少，你做事缺乏毅力，总是习惯于知难而退，就像在玩打地鼠游戏一样。实际上，关键不在于你做什么，而是在于你能否突破眼前的困境。就拿你现在的工作来说，你表现得那么差，原因是什么呢？刚毕业上岗的年轻人，都有一个学习和成长的阶段。在评价体系中，她或许被评为“差”，与资历深的人相比有差距，和经验足的人相比也有不足，并且还经常受到批评。然而，这也表明她有很大的进步空间。我们应该看到工作本身所具有的挑战价值，从弱到强逐步努力。比如，上次花 5 小时完成的工作，这次花 3 小时就能完成，这就很棒；上次开会不懂如何发言，这次提前准备讲稿，能够讲上 5 分钟，这也很棒。你和自己相比，与昨天相比，就能够找到进步的办法。就如同新手开车上路一样，学着教练的语气对每一个操作进行肯定或者修正，就能够越开越熟练。要克服社恐，首先要能够做到自我和谐。你能够和懒惰的自己、紧张的自己、幼稚的自己相处，就能够放松下来，也能够进行换位思考，了解别人与你相处的感受，从而调整到相对自然的状态。

有一些小练习可供尝试。在毅力方面，你可以每天坚持做一件事，例如每天做 10 个俯卧撑，或者每天慢跑 5 公里。运动对消除肌肉和精神的紧张是有好处的，同时也能够转移你对他人的情绪依赖，让你变得更加自律。表达方面，你可以进行写作和演讲。其中最简单的方式是写日记，将这一天的发现与感受记录下来，无论是吐槽，还是一种发泄，都能起到整理的作用；另外，你还可以每天录制几分钟的小视频，用精简有力的方式讲述一个故事或者观点，如此一来，你说话就会变得更有条理且有趣。关于沟通，我们可以通过阅读来丰富知识和体验。阅读包括衣食住行的一般性知识，奇奇怪怪的小知识，以及哲学历史心理类的在线书籍。这样做能够增加思维的乐趣。当你和别人聊天时，就能轻松地进行交流，因为他们讲的你知道，你知道的他们也有兴趣。这些小练习是你一个人就可以完成的，并且是你与外部世界建立良好关系的桥梁。

不要将过多的注意力聚焦在自身的情绪上。社恐实际上所恐惧的是内心的反应。人群本身并没有那么可怕。芸芸众生共同处于一个场所，这个场所可以是具有物理性质的，而并非是化学性质的。可以从一些弱链接中尝试进行脱敏。例如随机加入的广场舞，这不是特定的深入关系，无需靠上去，只是适应社交的多元化；又如临时组织的户外活动，同样不是特定的深入关系，无需靠上去，只是适应社交的多元化；再如和同事聚餐，不是特定的深入关系，无需靠上去，只是适应社交的多元化；还有偶尔和网友约会，不是特定的深入关系，无需靠上去，只是适应社交的多元化，从而不再有那种提前焦虑。当你感觉融入一个群体或接触一个人时，不会觉得那么困难，还能获得一些意想不到的快乐，这样你就不会排斥社交，并且能够在工作和恋爱中实现健康社交。人生不存在捷径，那些未完成的和未成长的，总是在下一个路口等待着你，因此，还是先迈出这一步吧。

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