一.跑步机的好处

1）不受天气的左右，征服全天候。

2）不用担心户外人身安全问题

3）里程绝对不会像GPS那样飘，实实在在。

4）配速稳定，养成节奏感

5）着地的冲击力虽然没有塑胶跑道好，但总比公路要小

6）随时结束，丰简随意，长短不拘。

7）随时补给，就是这么任性

8）随时跑坡，提高训练强度。

9）可以边看电视边跑。

二.跑步机的坏处

1）路况单一

路跑时，会有各种不同的路面变化，同时也可能遇到突发事件等情况，这样就能锻炼平衡力和反应力。跑步机的路面太过平坦，不过它可以增加坡度，以此来提高训练的强度。

2）景色固定

周围的布局一成不变，容易让人感到无聊并跑腻。然而，在慢跑的时候可以同时看电视，特别是长距离慢跑时，看着喜欢的节目，不知不觉就跑了很久。

3）对跑姿的不良影响1----向上跳

电动履带持续转动，倘若能“跳得好且跳得高”，那么就能够“跑得快”。跳起来的时长与履带转动的速度相乘，其结果即为前进的距离。

跑步机上容易养成一种向上跳的跑姿，这种跑姿不利于路跑。并且跳得越高，能量浪费就越大。而路跑需要尽量减少重心的上下移动，只有这样，跑步的经济性才会高。

4）对跑姿的不良影响2----向下看

有的跑者喜欢把手机放在跑步机的台子上，边跑边看。

跑步机上容易养成一种跑姿，这种跑姿是向下看的，并且视线很低。而在路跑时，视线需要向前，同时下巴要微微上扬。

5）对跑姿的不良影响3----步幅过大

不能说大步幅就不好，因为速度等于步幅乘以步频，那些跑得很快的人通常步幅都不会小。不存在所谓的标准步幅和步频，只有适合自己的才是最好的。

跑步机上容易使步幅变得过大。对于跑力不强的跑者而言，当他们换到路跑时，由于大步幅会带来更大的冲击力，所以容易引发伤痛。

6）消耗卡路里少

不加坡度（默认坡度为 0）时运动强度低，这种情况等同于路跑的下坡跑。在同样的距离下，实际消耗的能量比路跑的平路跑要小。

7）快速时的安全问题

路跑时，即便我们依据配速来跑，实际上也是有快有慢的。即便每公里的配速保持不变，也能够根据身体状况进行适当的调整。然而在跑步机上，进行慢跑时，或许还来得及对步伐进行调整；而在快跑时，只要稍微注意力不集中，就有可能导致步伐来不及调整，进而失去平衡。