大家不要小瞧跑步。有的人跑了十几年却没受伤，有的人跑了几个月就浑身是伤。这体现了高水平跑者与跑步新手的差距，也体现了科学跑步与不科学跑步的差距。

膝关节是人体内最复杂的承重关节。我们走路时，膝关节在尽力吸收震动等。我们跑步时，膝关节也在发挥作用。需要注意的是，跑步时膝关节受到的负重为体重的 4 倍。所以，需要科学地使用膝关节。

科学跑步首先要明确哪些人更易出现伤膝。一类是过度肥胖且本身肌肉力量较弱的人，若不掌握科学跑步方法，进行超出自身能力的快跑或长跑，就很容易伤到膝盖。

第二类，膝关节先天发育不良或曾经有外伤史的人。

第三类，不考虑自身条件，一味追求跑步量和跑步速度的人。

那么话又说回来，该如何科学健康的跑步呢？

肥胖人群应控制体重，建议将体重指数（体重除以身高的平方）降低至 25 以下。

注重对下肢核心肌群进行强化锻炼。建议先将下肢核心肌群的力量锻炼好，然后再去进行跑步，这样会更加安全。

选择合适的装备：初跑者首先要做的是选购一双适合自己的跑鞋。要记住，最好的未必就是最适合的。

选择合适的场所：其一为室外平整直线塑胶跑道；若选择在跑步机上跑步的跑友，建议根据自身体力来调整速度和坡度，且要避免跑步时间过长。

注意运动前后的准备工作：在跑步之前要进行热身，并且跑后要进行拉伸；跑前需要进行拉伸，跑后要放松身体；还要纠正跑姿，掌握科学的方式。

控制运动量，要根据自身能力来进行。如果近期身体状况不好，或者膝关节感觉不舒服，那就建议进行休息。

温馨提示：有严重心血管疾病的患者，不建议以跑步作为锻炼方式。同时，膝关节半月板损伤、软骨损伤以及韧带损伤的人群，也不建议以跑步作为锻炼方式。