最近两年马拉松运动大量普及，跑者对跑鞋等运动装备的需求迅速增加。国产运动品牌的跑鞋种类越来越多，越来越全面。近些年，碳板跑鞋在跑鞋圈子里成为了一个很有“逼格”的词语。

很多跑步小白听闻过这个词，然而却不知这四个字所代表的真实含义，江湖中流传着诸多关于碳板跑鞋的传说。例如：碳板跑鞋是否被禁止参赛？碳板跑鞋穿上后真能提升速度吗？碳板跑鞋适合自己吗？今日我们就来好好谈谈关于碳板跑鞋的相关事宜。

首先我们先来看一下什么样的跑鞋是碳板跑鞋。

碳板跑鞋中，碳板是一种碳纤复合材料。这种碳板具有质量轻的优点，同时更加坚韧，弹性也更好，耐疲劳性也不错。碳板最早在航空领域以及 F1 赛车等尖端设备上得到应用。之后，它被运用到篮球鞋和足球鞋中，其作用是防止球员在急停急转、急加速、变向等动作时出现受伤情况，能够起到稳固鞋身以及足弓支撑抗扭转的效果。

2017 年的 2 挑战让碳板跑鞋最先引起人们的关注。基普乔格穿着耐克旗下的首款碳板跑鞋，跑出了 2 小时 25 秒的成绩，这引起了一片哗然。从那之后，碳板跑鞋进入了我们的视野。碳板应用于竞速跑鞋，不仅能加强中底结构，提供足弓支撑稳定性。它还能增强回弹力，提供强劲推力，提升跑步效能，节省跑者体力。这些令人振奋的描述并非夸大其词，很多穿上它的人都跑出了速度传奇，在赢得赞誉的同时，碳板概念也逐渐被公众所认可。

一、禁赛？

我们来讲讲碳板跑鞋禁赛的事。曾有一段时间有传言称穿碳板跑鞋会被禁赛。不过后来，国际田联专门针对碳板跑鞋出台了一系列的解释。

（1）中底厚度不能超过4cm

（2）只能有一块碳板

（3）发售四个月以上的产品才可参加比赛

通过这样一系列的规定，竞赛和体育的公平得到了最大化的保证。因此，碳板跑鞋能够被使用在比赛当中。

二、碳板跑鞋真的可以提速吗？

从理论方面来看，在一定条件下，碳板跑鞋能够帮助跑者提升速度。接下来，我们以国产品牌的产品——乔丹飞影 pb 为实例，来探究一下碳板跑鞋与普通跑鞋相比究竟具备哪些优势。

图为乔丹飞影pb1.0

1.碳板弹性：

因为跑鞋内置了一块碳板，且其弹性和硬度很高，所以每当我们蹬地，这双鞋就会给我们一个向前向上的推进力。大家可以找一个家里面的塑料锅铲，对准下图中的位置按压，会发现它有一个弹性助推力。

现在大部分碳板竞速跑鞋中使用的是类似锅铲的铲型碳板。这时或许有人会问：锅铲的形状和作用与碳板相近，为何不直接用锅铲呢？这是因为碳板很轻薄，即便在很轻很薄的状态下，也能提供很好的韧性，而这两点锅铲显然无法做到。

2.抗弯省力

碳板跑鞋能增加足底力量。没穿碳板跑鞋时，蹬地时跖趾关节（大概图片中红线位置）会有较大弯折和形变。而穿着全掌碳板跑鞋，落地时跖趾关节部位形变更小。这是因为碳板能在跖趾关节处提供强大的抗弯曲力量，其抗弯作用能让足底在跑步时更省力。在半马或全马的跑步过程中，当持续一个小时或两个小时这样的长距离长时间时，这种省力的方式能够提升最后的成绩。

三、碳板跑鞋挑人吗？

碳板跑鞋好是好，但是也需要满足一些条件才可以驾驭。

1.跟腱疲劳增加

上文提到，碳板跑鞋跑步时有杠杆推进作用。仔细观察这一杠杆结构，能发现其支点在地面，也就是脚趾部位。那它的用力点在何处呢？是跟腱。

所以这种杠杆结构要求你发力的跟腱部位强度要更好，你的小腿力量也要更好，这样你才能够驾驭这种跑鞋。很多人穿着碳板跑鞋进行一两次训练后，小腿以及跟腱部位会有比较明显的疲劳感。

1.踝关节不稳定增加

现在的碳板跑鞋通常是各个品牌的旗舰鞋款。与之匹配的是各个品牌的超临界发泡中底。这种高回弹的中底材料虽轻且弹，但会增加脚掌落地时的不稳定性。对于踝关节力量不佳的跑者，穿过一两次碳板跑鞋后，会感觉走路或跑步时脚踝位置明显更吃力，并且小腿前面的胫骨前肌也会更吃力。

2.对配速要求高（建议四分半配速以内）

碳板跑鞋若要真正发挥出速度优势，将碳板回弹的推进力发挥到极致，那么对跑者的速度是有一定要求的。倘若穿碳板跑鞋是以六分半左右的配速进行慢跑，那差不多无论怎么跑都会感到难受。但是当速度提升至五分以内，像四分半或者四分的配速时，碳板以及超临界发泡材料的双重弹性助推力会被充分发挥，这样才能展现出碳板跑鞋的精髓。

总的来说，不建议所有人都去购买碳板鞋。我的建议是：碳板鞋对于大体重者以及初跑者是不合适的。理由如下：

碳板鞋是为速度而设计的，其追求的是极致的轻与快。所以它必然会舍弃一定的保护性。你不能期望一双跑鞋既具备极致的轻，又能有很好的保护性，这是不现实的。

大体重跑者最需要的是保护性良好。跑步时若能不受伤就好。如果一个大体重跑者穿着碳板鞋去跑步，那么就如同光脚裸奔一般，受伤的概率会大幅提升。

网上有很多大神和专业队的跑者，他们穿着碳板鞋跑出了好成绩。然而，这并不意味着跑步新手也能够驾驭碳板鞋。在入手之前，请先考虑一下自己的能力。因为强大的碳板需要你拥有强大的实力才能够驾驭它。

你是否拥有像大神那般强健的肌肉呢？你是否拥有像大神那般强健的韧带呢？你是否拥有像大神那般强大的力量呢？你是否拥有像大神那般良好的耐力呢？你是否拥有像大神那般出色的抗冲击能力呢？

你买跑鞋时要考虑其用途。若只是用于平时 6 分配速以外的慢跑、健康跑、减肥跑，穿着碳板鞋慢跑就会给自己带来不适。这样做不会让你感到舒服，反而会使小腿肌肉感到很累。我可以保证，你会很怀念一双缓震性能良好的传统跑鞋。

这个时候我建议你选择传统跑鞋。它的缓震性较好，能有效减少跑步时对脚部的冲击；保护性较强，能更好地保护脚部免受伤害；支撑性良好，能为脚部提供稳定的支撑；稳定性也不错，让你在跑步过程中更加平稳。而且它适用人群更为广泛，无论是新手还是经验丰富的跑者都能适用。同时，它的脚感也更加舒服，能让你在跑步时感受到愉悦。

如果你 10 公里能够跑进 50 分，有着追求速度和名次的志向，并且想要挑战自我，那么就可以选择碳板跑鞋来进行间歇跑、重复跑等速度训练以及参加比赛。不要盲目地跟随潮流去购买不适合自己的跑鞋，新颖的东西未必就是最适合你的。