腰间盘突出

11.12 腰间盘突出

原因

腰间盘突出与过度劳累存在一定关联。通常，存在腰间盘突出问题可能会对正常活动产生影响，也可能会出现行动缓慢的状况。因此，在某些问题较为突出的情况下，还可以借助锻炼的方法来进行改善。接下来，让我们来看一下腰间盘突出的 8 种锻炼方法分别有哪些。

腰间盘突出8种锻炼方法

1、仰卧屈膝

腰间盘突出可通过仰卧屈膝进行锻炼。先让身体平躺在地面，让腰部与地面完全接触。接着弯曲膝盖，使大腿紧贴腹部，两手抱住膝盖，让背部和下半部分肢体肌肉放松。之后放开双手，将两腿伸直。重复 3 至 5 次能缓解疼痛。

2、抬腿运动

腰间盘突出的人能够借助抬腿运动进行锻炼。首先要让身体呈仰卧姿势，接着伸直双腿，再轮流将双腿向上抬起。速度需依据自身身体状况来掌控，既不能太快，也不能太慢，否则会对效果产生影响。坚持抬腿 8 分钟，对腰间盘突出能起到改善作用。

3、四足支撑

腰间盘突出的人能借助四足支撑的方式锻炼。首先把身体趴在地面上，要确保双脚和双手都能与地面充分接触。接着在身体保持平稳后，缓缓将左侧的手和右侧的腿伸直，使其与后背处于同一水平线上。接着左右侧交替进行，这样也能对腰间盘突出起到缓解作用。

4、空中登蹬车

腰间盘突出的人能够借助空中登车的方式进行锻炼。首先让身体平躺在地面上，需留意腰部与地面不能有间隙。接着把双腿做出空中蹬自行车的动作，坚持约 10 分钟，这样既可以促使腿部脂肪燃烧，又能够减轻腰部疼痛。

5、游泳

腰间盘突出的人能够借助游泳的方式进行锻炼。通常在游泳时，身体能处于完全水平的状态，同时不会给腰椎带来任何压迫感。这种锻炼方法既能起到牵引的作用，又能使脊柱保持稳定，故而对腰间盘突出有缓解效果。

6、侧卧抬腿

腰间盘突出的人能够借助侧卧抬腿的方式来加以改善。当人处于侧卧的状态时，将腿抬高，这样做可以对腰间盘突出起到缓解的作用。通常左右交替进行操作，效果或许会更佳。

7、压腹锻炼

腰间盘突出的人能够借助压腹锻炼的方式来加以改善。按压腹部能够促使血液循环加快，还能够疏通经络，对缓解疼痛有着很好的作用。

8、跑步

腰间盘突出的人可以进行适当的跑步。跑步属于全身运动。它能够促进全身的血液循环。对于缓解疼痛也能起到一定的作用。