在曾经洗脑我们的广告词里，某得乐的“解口渴，更解体渴”这一表述，让我们在运动前、运动后甚至平时，都会下意识地去买上一瓶，而且还得是冰镇的。因为有“解体渴”这一说法呀。

某矿力将“特别适用于起床时饮用”贴在了瓶身上。某矿力将“特别适用于沐浴后饮用”贴在了瓶身上。某矿力将“特别适用于运动后饮用”贴在了瓶身上。

某牛的广告就足以让人热血沸腾，更不必说其他了。某某适在粤港澳地区极为风靡，它是一种葡萄糖饮料。

在我们的印象里，运动时就应该喝这些。这些饮品口感很好，还能提升所谓的运动表现，改善精神状态，促进运动后恢复等等。

然而他们真的是真正的运动饮料吗？

看看他们各自的营养价值

这是某得乐柠檬味的营养标签。我们先来看看它的能量含量，每 100 毫升有 102 千焦，换算成千卡的话是 24.5 千卡/100 毫升（因为 1 千卡等于 4.17 千焦）。一瓶佳得乐大概含有 600 毫升，这样算下来一瓶的热量就是 146 千卡。这个热量还行，大约相当于四分之三标准碗米饭的热量（200 大卡）。

我们来看它的原料：有白砂糖与葡萄糖的组合，还有调味剂和增色剂，并且配上了氯化钠。这是一个充满槽点的组合。其一，白砂糖是双糖，葡萄糖是单糖，它们的吸收速率极快，会大幅提高胰岛素反应，进而直接抑制脂肪消耗，促使脂肪堆积增加。其二，离子含量属于正常范围。

特别适合运动、工作、沐浴后饮用----成个胖子~

某矿力有一个营养标签。经计算得知，它每瓶（500 毫升/瓶）的能量约为 130 大卡。然而，它的能量密度与某得乐相比，是 26.1:24.5 。

原料方面：糖类只有白砂糖这一种双糖，前面已经提及，因其吸收快所以会提高胰岛素反应。然而，在其中加入了许多其他的添加剂，这使得其看上去更加丰富了。但需要注意的是，添加剂越多，在运动时就越容易让人感到口渴。离子水平处于正常状态。

接着讲讲某牛的情况。某牛近期主要在着力推广运动领域，它那抗疲劳的招牌起到了关键的作用。红牛的能量密度与某矿力相近，然而它的致命弱点在于牛磺酸和咖啡因。

某牛的含糖量也不可小视

牛磺酸有抑制神经对疲劳感知的作用，咖啡因能提升神经兴奋性。不过，它们都能致使身体大量失水，在运动中会更易让人产生口渴、抽筋乃至晕厥的情况。

那什么是真正的运动饮料？

运动饮料，指的是能在特定运动情境下，为特定运动员调配的饮品。这种饮品可以补充因大量运动而消耗的营养物质，其作用是保持运动水平以及促进运动后的恢复，它是一种复合型饮品。

亚锦赛上伊朗助教现场调配运动饮料

足球运动员的运动饮料与长跑运动员的运动饮料不同，不同重量的运动员的运动饮料不同，不同身体状态的运动员的运动饮料也不同。

别看 NBA 赛场上都是某得乐的瓶子，实际上那些瓶子里面的东西是根据运动员单独调配的，并且是放在赞助商的瓶子里的。

充电中的詹姆斯

运动饮料在原料方面，一般会选用低聚糖。低聚糖吸收缓慢，不容易刺激胰岛素反应。同时，还会根据运动员的体重和项目来进行调配。在电解质方面，其浓度也会依据不同的项目进行针对性的调整。

低聚糖长这样

我们真的需要运动饮料吗？

平时仅在健身房健身的朋友们，大部分情况下是不需要的。除非你要参加比赛，或者希望进行超出自身极限的大量运动。通常的健身，完全只需矿泉水或者白开水，并不需要所谓的运动饮料。

这时候饮料里的糖不会给你锻炼的肌肉提供能量。它很有可能会转化为脂肪并堆积起来。运动之后直接补充蛋白粉就可以了。

对于爱跑步的朋友们来说，当你跑较长距离（大于 30 分钟）时，可以考虑饮用一些运动饮料，主要是为了补充电解质。不过，饮用的量不需要太多。因为喝多了容易导致口渴。同时，也可以自己调配一些盐水，即一升水中加入 9 克盐。

爱球类运动的朋友们，当运动导致大量出汗时，可以考虑喝些东西来补充电解质。如果只是微微出汗，喝水就可以了。如果喝太多，消耗的能量可能还不如喝进去的多。

请提供需要改写的句子呀，你没有给出具体的内容呢。

这里是最专业 · 靠谱 · 有趣的运动健身科普平台！

想要人鱼线&马甲线，请关注我们公众微信！