刚开始跑步腿疼可拉伸缓解

刚开始跑步时腿疼，这种情况可能是急性肌肉酸痛或者延迟性肌肉酸痛所导致的。做一些下肢的拉伸动作，能够帮助身体缓解跑后腿部酸痛的问题。

腿后肌进行伸展。这个伸展动作能够起到放松紧绷肌肉的作用，还可以减轻刚开始跑步的人所出现的腿疼状况，并且能够对腿后肌的伤害起到预防效果。

做法：首先平躺于地面，接着伸直双腿。然后轮流抬起一脚，同时保持膝关节伸直固定。之后将脚趾头朝向身体方向拉。如果柔软度良好，就可以将大腿拉近身体，以增加伸展强度。

刚开始跑步腿疼可冷敷缓解

使用冰敷时会刺激附近的血管收缩，这样能降低新陈代谢。通过降低新陈代谢，受伤组织的肿胀情况会得以降低（就如同把破掉的血管捏小一些）。同时，冰敷还能降低组织发炎和痛的感觉（门阀理论）。冰敷可以在跑步后立即进行，而超过 12 小时则需要用热毛巾热敷。

做法：将一个冰袋敷于酸痛处，时间为 12 至 15 分钟。为避免冻伤皮肤，此冰袋需能够隔着毛巾使用。

刚开始跑步腿疼可以按摩

按摩能够促使血液循环加快，这样肌肉里的多余乳酸就能被新鲜血液带走。当刚开始跑步导致腿部酸痛时，可以对肌肉进行按摩，通过利用外力，能有效地缓解肌肉的紧张状态，从而减轻跑步时腿部的酸痛感。

按摩时需沿着肌肉线条进行，不可推按到关节处，不然会加深受伤的几率。

降低跑步强度缓解跑步腿疼

对于许久未锻炼的跑者或刚开始跑步的朋友而言，若出现腿疼状况，可先降低训练强度，把腿部软组织养好。只要感觉不到疼痛了，便能开始进行一些徒步快走的运动。花费一些时间来增加核心力量，对帮助自己减重也是可行的。

跑步腿疼的症状痊愈之后，跑者能够通过走跑结合的方式逐步提升跑步的强度。

刚开始跑步腿疼 坚持跑步才更好

如果刚开始跑步时腿疼就停止不跑，那么下次跑步时依然会有腿疼的情况。这是因为身体尚未适应跑步的强度。因此，若想通过跑步获得健康和好身材，就必须坚持下去。刚开始跑步的朋友无需特别在意速度和距离，只要坚持跑步，在达到一定跑量后，配速也会提升。

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