我们的日常生活中有诸多健身项目。跑步是其中最简单的一种。它没有时间限制，也没有地点限制。然而，不正确的跑步方式容易导致受伤，所以我们应当学会正确跑步。那么，跑步减肥的要素有哪些呢？跑步的误区以及方式又有哪些呢？带着这些问题，让我们一起来看看吧。

跑步减肥是常见的瘦身方式。它不需要花费金钱，既没有器材，也没有装备。然而，在健身时还是要注意以下要点。

1、选择清晨或晚饭2-3小时后跑

清晨的时候是一天中最佳的跑步减肥时间，夜晚的时候也是。不过要在饭后 2 - 3 小时后才可以运动，这样能消耗身体中多余的脂肪和热量，并且有舒缓心情的效果。

2、跑前做肌力运动

跑步前可以进行一个热身运动。这种温和的刺激能作用于肌肉。它能让跑步时的脂肪燃烧效率提高。因为身体肌力运动开展后，会促进身体生长激素的分泌。还能加速脂肪分解酵素的分解。从而让脂肪更快速地燃烧。比如做深蹲和腹肌运动就很好。

3、循序渐进跑步

刚开始用跑步减肥的女生，给自己制定目标时不要定得太高。若目标过高，很容易就坚持不下去了，而且还有可能对身体造成一定的伤害。

你可以先让自己熟悉跑步的感觉，刚开始的时候就这样做。等熟悉之后，每天为自己增加新任务，慢慢增加。接着每天坚持同样的时间段，你会发现自己的运动时间很惊人。

4、熟悉后每次40分钟的慢跑

实践表明，只有当运动持续时间超过大约 40 分钟时，人体内的脂肪才会被调动起来，和糖原一起供能。

运动时间延长后，脂肪供能的比例能达到总消耗量的 85%。由此可知，运动时间如果少于大约 40 分钟，不管强度大小，脂肪消耗都不会明显。

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