跑步是基础锻炼方式之一，目前已成为大众化主流运动锻炼方式。在运动场、马路以及健身房跑步机上，都能看到奔跑的人群。尽管它是基础简单的运动方式，但“去动”能教你怎样跑步最减肥。

开始之前，小动先来为大家介绍一下。跑步对身体各部位有好处。

这样各处的肌肉就不容易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。

坚持跑步的人每天会有 1 小时左右的时间让眼睛直视远方，这种情况对眼睛是很好的放松休息方式。

脊椎：长期保持正确的跑姿对脊椎的不舒服有很大改善。

坚持跑步会使心脏变得强大，同时也能提升心血管系统的功能。在提高最大摄氧量的过程中，向身体各个器官输送的氧量会大幅增加，这样各个器官的工作质量自然就会显著提高。此外，中长跑能够加速血液循环，让冠状动脉有充足的血液供给心肌。

肺部及呼吸系统方面：长期进行中长跑锻炼，能让肺功能得以增强，肺活量也会增大。规律性地长期长跑，能够使肺部的呼吸肌变得发达，进而让每次换气量变大，肺功能也会随之增强。

尤其体现在腰腹线方面，腰腹线变得更漂亮了。

现在开始进入主题。对于一个刚开始学习跑步的人来说，有哪些方面是需要注意的呢？

1、跑步基础掌握

起跑阶段不要跑得太快。跑得太快很容易导致岔气。循序渐进是很有必要的。对于初学者和刚开始跑步的人群来说，这一点尤为重要。无论是每次跑步的频率还是长度，都需要逐步提升。

客观上有一个参照，即慢跑时每分钟的心率不超过 180 减去自己的年龄数。比如，60 岁的人在慢跑时，心率应为每分钟 180 减去 60 等于 120 次。对于慢性病患者，他们慢跑的速度还可以适当降低，跑步的距离也可以短一些。

跑完步后，不可即刻坐下。身体需逐渐放松，要舒展身体，还需做一些拉伸动作，以此来帮助肌肉恢复。

2、跑步最佳时间

很多希望在早上跑步的入门跑友，可以把时间定在早上 6:00 到 7:30 之间。跑步持续大概半个小时。跑 4 至 6 公里比较合适。每周进行三次，具体要根据自己的个人情况来调整。

3、慢跑呼吸法则

慢速跑时采用三步一呼、三步一吸的呼吸法，这种呼吸法适用于 1600 公尺以上的长距离跑步。因为在慢速跑中，对氧气的需求量比较大，所以跑步时不宜仅仅用鼻进行呼吸。

研究表明，用口和鼻同时呼吸，肺的通气量能够从仅用鼻呼吸时的 80L/min 增加到 173L/min。并且因为呼吸频率不会过快，所以能延迟呼吸肌疲劳的出现。通过口腔，还能够帮助散发运动中身体产生的热量。在寒冷的严冬跑步时，要注意张口的大小不宜过大。

希望大家能逐渐爱上跑步，让自己身体越来越棒。

教你如何减肥

跟随私人减肥老师去学习专业的减肥瘦身知识，能够轻松地瘦肚子，也能够健康地瘦腿，还能够有效地瘦脸。