瘦身是现代女性关注的热门话题，原地跑步大家应该都有所耳闻。原地跑步能否减肥呢？怎样通过原地跑步才能达到减肥的效果呢？本专题主要为你解答原地跑步是否可以减肥，怎样原地跑步才能科学地实现减肥，以及在原地跑步减肥过程中需要注意哪些问题，让你充分享受运动健康减肥带来的乐趣！

原地跑步能减肥吗？

原地跑步能够减肥。只有当运动时间持续大概四十分钟及以上时，人体内的脂肪才会被调动起来，与糖元一起供能。若时间继续增加，脂肪供能的量能达到总量的 85%。所以，倘若运动小于 40 分钟，不论强度大小，脂肪消耗都不会很显著。只有消耗脂肪，才会达成减肥的效果。

怎么原地跑可以减肥：

跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）

开始时，眼睛先看向电视或聆听音乐，双臂在身体两侧自然摆动，脚随之在原地慢走，这种原地走路大概先走 1 分钟左右，以让身体先活动起来。需牢记，在整个跑步过程中，要始终坚持用鼻子呼吸而非嘴巴，如此才能有效保护气管。

首先慢慢加快摆臂的频率，接着脚下的频率也加快，变成快走的状态。此时双手从在肋骨两侧摆动转变为在胸前摆动，手需放松且不要握拳，然后手心向下，摆动方向是与身体垂直的向下摆动。大概经过 4 分钟左右，热身阶段即可完成，这时身体已基本达到跑步的状态，便可以开始跑步了。

跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）

这时双手的动作能轻松转回到身体两侧，接着有节奏地摆动。这时务必放松，双手能很舒适地随步法频率甩动。千万不可与自身身体较劲，要保持协调。要把兴奋点重新转到眼前的电视上。不要一直将心思放在跑步上，要让跑步成为看电视的辅助运动。这样您就会发觉不太累了。

跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）

在 60 分钟的跑步过程里，关键在于跑步时需转移头脑的兴奋点。不能总惦记着跑步，要把兴奋点转移到眼睛看到的电视节目或者耳朵听到的音乐上。去细细品味电视中的情节，感受音乐优美的旋律。接着让跑步成为一种辅助，一种无需经过大脑的机械运动。我们会发现，原来连续跑 60 分钟不是一件难以达成的任务。

2个运动能轻松减肥

最简单的运动—慢跑

慢跑时需保持上肢放松，下肢保持弹性，以防受伤。慢跑姿势无需刻意效仿专业运动员，以不勉强的速度，在轻松状态下锻炼即可。肩部要放松，避免含胸。要自然摆臂，保持呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，这样有利于调节肺部功能。身体可适当前倾，前倾幅度以自然、舒适为宜。如果过度前倾，那么背部肌肉的负担就会增加；倘若后仰，胸腹部肌肉就会过分紧张。躯干不能左右摇晃，也不能上下起伏过大。腿前摆时要自然送髋，同时要注意髋部的转动与放松。腿部和膝部要前摆且摆正，而不是上抬，因为侧向动作容易使膝关节受伤。小腿不宜跨得过远，以防跟腱因受力过大而劳损。要注意在着地时小腿肌肉和跟腱的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。

仰卧起坐

仰卧起坐的主要作用在于增强腹部肌肉的力量。如果做得正确，仰卧起坐既能够增进腹部肌肉的弹性，又能够收到保护背部和改善体态的效果。相反，如果进行不当，仰卧起坐不仅是在浪费时间，甚至会有害无益。

另外，做仰卧起坐时不能是直腿的，直腿的仰卧起坐会加大背部的负担，容易对背部造成伤害。双手安放的位置由本身腹肌的力量决定。双手靠近头部时，进行仰卧起坐会更吃力。

初学者可将手置于身体两侧。适应后或体能改善时，就能把手交叉贴于胸前。最后，还可以尝试把手交叉放于头后面，且每只手要放在身体另一侧的肩膀上。千万不能把双手的手指交叉放于头后面，以防用力时拉伤颈部肌肉，并且这样会降低腹部肌肉的工作量。宜以较缓慢的速度，就如同慢动作回放那样。腹肌将身体向上拉起时需呼气，以保证腹部较深层肌肉一同参与工作。身体升起离地 10 至 20 厘米后，要收紧腹部肌肉并稍作停顿，接着缓缓把身体降回原位。背部着地时，即可开始下一个循环动作。

仰卧起坐的最佳成绩如下：30 岁以下的，每分钟能做 45 至 50 个；30 岁的，最好每分钟做 40 至 45 个；40 岁的，应每分钟做到 35 个左右；50 岁的，要努力达到每分钟 25 至 30 个。女性可适当降低标准。

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