在平时健身运动里，跑步和步行是常用的两种方式。跑步在接触地面时，其重力相当于身体的 3 至 4 倍，步行触地时的重力则为身体的 1 至 1.5 倍。这意味着，相较于跑步，步行能让你避免更多的伤害。步行训练有益于腿骨和脊柱。

步行的好处比跑步的好处更明显，但要注意一点，并非跑步就对身体不好。跑步是一种较好的运动方式，能增强人的心肺功能，减少相关疾病。然而，任何运动方式都需根据个人身体条件选择适合自己的运动频率，若锻炼方式不当，反而可能影响身体健康。

单纯比较跑步 5 公里和步行 5 公里，多数人觉得跑步消耗的热量比步行高，多数情况下确实如此，因为跑步的剧烈程度比步行大很多。从运动生理学角度看，在做功相同的情况下，运动强度大的那种运动消耗的热量就更多。但是要清楚，步行燃烧掉的卡路里与跑步相比，燃烧速度不如跑步快。然而，步行者行走速度越快，燃烧掉的卡路里就越接近跑步的效果，甚至能够超过跑步的效果。如果以 8 公里/小时或更快的步速来计算，那么燃烧掉的热量与在同等条件下跑步所消耗的热量是相同的。

因此，我们可以说，如果步行的步伐比跑步时的步伐大，那么步行五公里所消耗的热量，有可能会超过跑步时所消耗的热量。