跑步机慢走能减肥吗

随着健身器材越来越普及且多样化，越来越多的 MM 选择在室内借助器械来实现减肥目标。看到别的 MM 在健身器材上那婀娜的身影，你是否也曾幻想过自己有一天也能练成这般娇美模样呢？跑步机减肥是 MM 们很喜欢的一种减肥方式，然而它的减肥效果到底好不好呢？在跑步机上把跑步速度控制在多少才最有助于减肥呢？跑步机减肥是否需要每天都去跑呢？运动减肥的关键在于坚持。在没有弄清楚跑步机减肥的运动量、跑步速度以及跑步频率之前，还是先看看妈网百科是怎么说的吧！

跑步机慢走能减肥吗

曾经，MM 们是有着小蛮腰和筷子腿的“美人精”。然而，脂肪君的猛烈进攻，使得 MM 们的好身材消失不见。这个痛苦岂能忍受！还是拿出跑步机来驱赶多余的脂肪君比较可靠！那么，在跑步机上一定要快跑吗？慢走能否减肥呢？我们一起去看看吧。

其实，在跑步机上进行慢走无法达到减肥的目的。因为慢走的运动强度较为低下，根本无法对臃肿的脂肪产生作用，难以起到实质性的减肥效果。

MM 们平常走路有三种步速。一种步速平均每小时约 4.8 公里；一种步速平均每小时约 6.4 公里；还有一种步速平均每小时为 7.2 公里。最后这种走法属于“竞走法”，最有助于减肥。MM 们在跑步机上减肥时不妨参照这种步速，让身材早日恢复苗条。

如何使用跑步机减肥

跑步机的减肥效果非常好。很多 MM 通过使用跑步机，找回了曾经苗条靓丽的自己。为了能够早点出门去收获心仪的男神，MM 们要赶紧学会跑步机减肥的正确做法。

首先，使用跑步机时速度不要过快，否则脚底很容易失控哦。

其次，起跑之后过渡到正常步速需要循序渐进。并且，一次跑步的时间以 30 至 50 分钟较为适宜。

再者，跑步姿势要正确，即身体挺直，然后眼睛平视前方。

最后，跑步时不要与别人长时间开小差。因为如果开小差，注意力就会分散，这样容易跑偏，进而可能造成脚踝扭伤。

跑步机减肥的最佳速度

跑步速度对跑步减肥很关键。因为慢走无法达到减肥目的，所以人们会思考跑步机减肥的最佳速度是多少合适。也会疑惑是不是一开始跑步就进入最佳步速。对于还把握不了正确步速的 MM，一定要先查看下面的实用小贴士。

用跑步机时，跑步速度要逐步加快或减慢。不能一踏上器械就快速跑，也不能一踏上器械就缓慢跑。正确的做法是：先以较慢的速度开始，然后逐渐加快；或者先以较快的速度开始，然后逐渐减慢。

先慢走 5 分钟，接着快走 5 分钟，速度保持在 6 公里/小时到 7 公里/小时之间。这十分钟的热身运动能够帮助激活身体的肌肉，让神经变得活跃，从而为下一步的跑步做好准备。

将跑步机的坡度调整到 10 度左右，接着进入慢跑阶段。这种设置以及相应的步速，能够使小腿变得更加纤细，并且为中速跑阶段做好准备。

进入中速跑阶段，速度处于 10 公里/小时到 12 公里/小时之间。持续 15 分钟。此阶段是真正燃烧脂肪的阶段，因为身体内贮藏的糖原已全部分解完。体内脂肪开始为身体补充体能。所以你能感受到脂肪从腹部、大腿以及手臂的皮肤里渗透出来的那种快感。

中速变为平稳速，速度为 6 公里/小时，要坚持 10 分钟。与此同时，坡度相应地降低。在高强度运动结束之后，坡度会慢慢下降，速度也会减慢，身体随之逐渐放松。这个减速降坡的过程能够帮助身体恢复。

跑步机减肥要每天跑吗

每天在跑步机上跑半个多小时。如果减肥效果不太好，MM 们就会很泄气。每天频繁地跑步，身体会非常疲惫，对 MM 的减肥大计也构成威胁。那诱人的纤细小蛮腰真的是每天跑步就能跑出来的吗？对跑步机减肥有疑虑的 MM 可以看看下文了！

其实跑步机减肥不一定要每天都跑。减肥的 MM 只需坚持一个原则，即消耗大于摄入。倘若每天消耗的热量比吃进去的热量多，那么减肥就有望很快实现。另外，跑步机减肥不是短时间内就能见到效果的，当想要放弃时，想想自己正处在关键时期，只要长期坚持就有希望。

当然，MM 不想每天上跑步机的话，可以选择一周跑 2 - 3 天。但在这个过程中，一定要适当控制饮食。要远离热量特别高的食品，像甜食、油炸食品这类就别去碰了。每天吃个七分饱，这也是配合跑步减肥的重要方法哦。

另外，运动减肥的方法有很多，并非只有跑步机减肥这一种。MM 们可以调整心态，同时进行多种运动。不上跑步机的时候，可以去骑自行车，也可以去游泳等，这些都是促进减肥的好办法。

跑步机减肥的注意事项

借助器械来减肥在生活中是较为常见的现象，然而对于不同器械的把握，并非每个 MM 都清楚知晓。如果器械运用不合理，就容易引发不必要的身体损伤，从而给减肥的计划带来阻碍。那么，使用跑步机减肥的 MM 需要留意哪些事项呢？以下这些要点赶紧记下来哦！

注意跑带和脚部的起跑先后顺序。通常要等跑带开始运行之后，再将双脚踩踏上去。在跑带启动之前，双脚应该放置在脚板上。

注意手臂要配合。跑步过程中，两条手臂会摆动起来，这种摆动能够帮助全身进入有氧运动的状态。

跑步时要正确利用安全扣，将其别在身上，这样就能避免在快跑时发生意外伤害。

矫正跑步姿势。跑步过程中要记得收腹挺胸，通过长期的坚持，能够获得健身塑形的良好效果。

跑步机停止时，速度需有一个从快到慢的过渡过程，这样能避免 MM 们产生晕眩感，要合理控制降速这一过程。

选好跑步的时间很重要。一般来说，上跑步机跑步的合适时间有这样几个时段：饭前 1 小时；饭后 1 个半小时；下午 3 点到 5 点。

关注【妈妈网】微信能获取更多精彩母婴资讯和福利。具体操作是打开微信，然后添加好友，接着查找【妈妈网】或者【】就可以了。

本文涉及的医学内容仅供阅读时参考。要是感觉身体不适，建议立刻去就医，要以线下当面的医学诊断和治疗为准。

相关百科

相关知识