很多跑友都在进行争论，究竟是户外跑步好呢，还是在跑步机上跑步效果好呢？哪种方式更能减肥呢？今天我们来探讨一下这个话题。首先，让我们来看一组测试数据，此次测试采用的是 HIIT 测试，也就是在运动过程中穿插高强度运动。

户外跑步和跑步机跑步，若跑相同的公里数和时间，消耗的卡路里分别是 292 大卡和 266 大卡，二者差别不大。消耗的体重均为 0.6 公斤，由此基本可以判定在这两个环境下跑步的效果不相上下。那么，这次测试是否真的能说明室外跑步和在跑步机上跑步的效果差不多呢？

那我们就通过对比来看看，户外跑和室内跑有什么区别？

1、省力对比：

不同人在跑步机上的感受各异，有的人觉得省力，有的人觉得费力。然而从理论层面来说，在跑步机上跑步通常会比在户外路跑要省力一些。原因在于室内，跑者无需去对抗空气所带来的风阻，并且脚下的跑带是自动向后运动的。这便是跑步机相较于路跑真正省力的地方。正因如此，在进行慢跑时，我们会感觉比路跑确实要轻松一些，也确实能够省力。

而且，跑步机传送带的弹性会使身体需要的力气减少。这会带来一个问题，即在跑步机上锻炼时，一些路跑时会用到的腿部肌肉群无法得到锻炼。二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动较大，而大腿前面外侧的股外侧肌收缩较少。因为路跑更像是全副武装上战场，这种非自然的弹性反冲力可能会导致伤痛风险。

跑步机比较占优势

2、减震对比：

在跑步机上跑步可给膝盖减轻一定压力，因其有减震功能。我们知晓跑步时膝盖承受人体最大压力。而在地面跑步不能给膝盖减震，反而因地面不平整会给膝盖带来更多压力，长时间在不平整地面跑步会致膝盖、脚踝等受伤。

跑步机比较占优势

3、跑姿对比：

很多人认为在跑步机上无需后蹬。从物理学理论单独来看，跑步机与路跑是相同的。在跑步机上，因为跑台的空间有限，跑步者会自然而然地出现后蹬不够积极的情况。尤其在公路上跑快时，跑步者会略微前倾并增加步幅，而在跑台上，跑步者则不敢这样做，提速时几乎只有提高步频这一个选择。

因此，相较于路跑，多跑跑步机的话，会有步频加快但步幅不够的这种倾向。在慢跑的时候，会发现差别不是很大。然而，在快跑的时候，将会趋向于偏离最佳跑姿。

跑步机比较占优势

4、保护对比：

跑步机最大的好处在于，你就如同在有弹簧的木板上奔跑。它比路跑时柏油路的弹性要好很多，并且对膝盖的伤害也更小。更优质的跑步机效果甚至比塑胶跑道还要好。如果你的目标仅仅限于健身慢跑，而对竞技没有任何要求，那么跑步机能够对你的关节起到更好的保护作用。

跑步机比较占优势

5、心肺锻炼对比：

跑步机在心肺锻炼方面与路跑的区别不是很大。不过，跑步机是模拟运动，一些像风速这样的自然因素无法模拟，这会让人感觉更为省力，所以心肺锻炼的效果不如路跑。实际上，如果有路跑的场地和条件，路跑的锻炼效果会更充分，而且户外的空气质量比健身房的空气质量清新得多。

户外跑步比较占优势

6、景色对比：

在跑步机上运动较为单调，容易引发精神疲劳。倘若没有电视和音乐进行辅助，其乏味程度便十分明显。跑步机上那一点点的省力，很快就会被这种单调消磨殆尽。然而路跑则有所不同，所有城市的风景都能得以领略，小至细窄的胡同，大至无边的广场，都成为路跑的天堂，仅这一点，路跑就足以超越其他运动方式。

户外跑步比较占优势

7、速度对比：

首先说一下我们最为关心的速度方面。跑步机上的速度和路跑的速度到底哪一个更快呢？如果是进行半小时以内的慢跑，在跑步机上跑会感觉相对轻松一些；而当时间处于 30 到 45 分钟之间时，两者速度差不多；但过了 45 分钟之后，路跑就会逐渐比跑步机跑起来更轻松；并且在跑步机上连续跑一两个小时是一件让人感觉很恐怖的事情。

户外跑步比较占优势

另外，一般配速很低的时候，在跑步机上跑都能迈开步子，是可以跑的。但如果提速，就必须注意力非常集中，不然不小心就会掉下来。而在外面路跑就不用担心这个问题，怎么跑都很难摔倒，在跑步机上持续快速跑也很难达到路跑对应的配速。

户外跑步比较占优势

总结：

两者各有优缺点，需根据个人喜好选择。很多人因安全因素不愿在室外跑步，冬天因天气受限更甚，所以跑步机是不错的替代选择，在跑步机上跑步总比不跑好。为避免身体在冬天囤积脂肪，需做到管住嘴、迈开腿。

运动不在于形式，贵在坚持。

近期火热报名赛事推荐如下