水果当饭养颜美容

夏季吃水果存在哪些误区呢？“水果季”即将到来，看到各种美味水果纷纷上市，你是否心动了呢？专家提醒，食用水果应遵循“新鲜、时令、多种、适量”的原则，同时要注意避开一些常见的吃水果的禁忌。下面我们一起来详细了解一下。

目录

1水果营养价值

1、降血压的水果：山楂、西瓜、梨、菠萝。

各种维生素中，叶酸与 DNA 的生成存在关联。在怀孕初期，叶酸对于细胞的繁殖和修复起着重要作用。它能够助力胚胎神经系统的良好发育，还可以预防孕妇出现贫血状况。含有叶酸的水果有苹果、香蕉、芒果、木瓜以及猕猴桃。

在常见水果里，猕猴桃被视作最接近完善的那种。它富含维生素 C、A、E，还有叶酸以及微量元素钾、镁和食物纤维等营养成分，同时热量很低。这些使得猕猴桃能够给工作节奏快、精神紧张的现代都市人注入生命活力。另外，猕猴桃中含有的氨基酸，能够帮助人体制造激素，从而起到减缓衰老的作用。

有些水果含有丰富的食物纤维。纤维是不能被小肠消化的碳水化合物。在结肠内，纤维能给肠腔提供营养物质。这有助于身体新陈代谢的促进。也有助于抑制食欲的帮助。

保养皮肤：人体面部每天暴露在外，会受到空气中有害物质的损伤以及紫外线的照射。这会导致毛细血管收缩，皮脂腺分泌减少，使皮肤变得干燥且脱水。水果中含有丰富的抗氧化物质维生素 E 和微量元素，能够滋养皮肤。其美容效果是一般化妆品无法比拟的。并且，如果吸烟或发胖，就意味着体内脂肪组织缺乏这些重要成分。

平时饮食中多摄入水果，这是癌症的天敌。这样做可以降低患乳腺癌、前列腺癌和肺癌的几率。因为水果中含有人体所必需的微量元素。

2水果当饭养颜美容

吃水果误区1：水果烂一点还能吃

水果放置时间长了，会有部分开始腐烂。很多人会把腐烂的部位挖掉接着吃，认为这样没大碍。然而，以扩展青霉作为代表的青霉是水果上出现频率最高的霉素，其产生的展青霉素会致使动物出现胃肠道功能紊乱以及肾脏水肿等病症。并且，由于展青霉素与细胞膜的结合过程不可逆转，会对细胞造成长期损伤，甚至可能引发癌症。霉菌产生的展青霉素能够扩散到果实的其他部位。因此，即便将霉变部位去除后再食用，也不一定是安全的。

吃水果误区2：多吃水果能减肥

按单位重量来比较，水果的热量比米饭要低。然而，如果仅仅因为水果口感好，就很容易吃得过多。要是稍不留意，糖分的摄入就会超过标准。所以，多吃水果不但不能起到减肥的作用，甚至还会产生相反的效果。

吃水果误区3：水果维生素含量最高

维生素的种类有很多。有些水果可能富含某些维生素，然而，有些维生素水果中是没有的，比如水果就不含脂溶性维生素。并且，多数水果中维生素 C 的含量是有限的。

吃水果误区4：水果当饭，养颜美容

人体维持生存需要将近 50 种营养物质。尤其每天需要 65 克以上的蛋白质，还需要 20 克以上的脂肪，这样有利于维持组织器官的更新和修复。水果含水分 85%以上，然而其蛋白质含量不足 1%，并且几乎不含必需脂肪酸，这远远无法满足人体的营养需求。水果中蛋白质、脂肪以及钙、铁等的含量是极少的。如果长时间把水果当作饭来吃，那么必定会导致蛋白质、脂类等摄入不足。而蛋白质和脂类等摄入不足，最终会导致营养不良和贫血。

吃水果误区5：想吃水果就吃

水果中含有有机酸和单宁类物质，部分水果还含有活性很强的蛋白酶类。若吃的时间不当，就可能刺激和伤害胃。例如香蕉中镁含量较高，空腹吃太多，会使血液中镁钙比例失调，可能会对心血管产生抑制作用。所以，多数水果适合在饭前 1 至 2 小时左右食用。

吃水果误区6：空腹吃水果没所谓

苹果等水果含有大量有机酸，会刺激胃壁黏膜，可引发胃反酸、消化不良等问题。胃是酸性环境，黏膜受损后，胃液会腐蚀胃，造成胃溃疡、胃穿孔等问题，甚至可能导致胃癌。橘子、葡萄、桃子、梨等水果也有同样情况。

3减肥水果有哪些

1、苹果100克/50卡路里

苹果是人们最常选择的瘦身水果。它富含果胶，能够助力肠胃蠕动，还能帮助排出体内毒素。最突出的是它可以降低热量的吸收。此外，苹果的钾质含量丰富，可以防止腿部出现水肿。当然啦，苹果的卡路里并不高，正因如此，才出现了专门吃苹果的苹果减肥餐。

2、香蕉100克/125卡路里

很多水果减肥餐都有香蕉的身影。香蕉富含纤维质、维他命 a、钾质和果胶等。这些成分能有效地调理肠道，有助于排便。香蕉还有排除水分的功效。它不仅是最佳的瘦身水果，还是能让肌肤水当当的美颜圣品。然而，香蕉的热量较高，吃多了可能会有变胖的担忧。

3、葡萄柚100克/28卡路里

欧美人爱吃葡萄柚等酸性水果以达到塑身目的。因为酸性水果能促进肠道消化功能。葡萄柚富含维他命 c，既能消除疲劳，又能让肌肤变得美美的。并且葡萄柚的热量和含糖量较少，所以它是最佳的明星减肥水果。

4、凤梨100克/32卡路里

凤梨属于酸性水果，能整肠助消化。凤梨富含酵素，可有益毒素分解并促进排水。因此，想要瘦的人可以适量食用凤梨。不过，吃凤梨最好不要在餐前，因为它会伤胃，所以要先吃点东西垫垫胃再食用。所以，虽然凤梨好吃，但不能吃过量。

5、奇异果100克/50卡路里

奇异果甜美且多汁，还具有富含维生素 C 的特点，因而成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜滋味的奇异果，既能防止便秘，又能帮助消化和美化肌肤。即便将其当作减肥餐，也会让人吃得很有滋味。并且，奇异果同样属于低热量、高营养成分的优质水果。

6、柠檬100克/24卡路里

美白肌肤需吃柠檬，减肥塑身也别忘它。柠檬主要含柠檬酸，能推动热量代谢。它的维生素 C 含量在水果中居首，热量却最低。所有爱美的想瘦的人，都必须爱上柠檬的酸味儿。要记住，少量吃就行，不然会伤胃，空腹时也不能吃。

7、番茄100克/35卡路里

番茄因瘦身风潮而身价大增，一夜之间成为明星产品。番茄含有丰富的维生素 c、e、k，同时还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质。它是最近最热门的保健水果，也常被用作制作减肥水果餐的好食材。

44种水果美白皮肤

英国《太阳报》近日有报道，食用许多新鲜的水果能够让你的皮肤保持美白，并且这是一种较为廉价的方式。

草莓能够使你的皮肤产生惊喜，原因是它含有丰富的抗氧化剂维 C 和维 E。此外，任何维 C 营养素都堪称优秀的“皮肤修复者”，它能够促使生成一种胶原质的组织，而这种组织能够让肤色保持水嫩湿润。

芒果是美肤的重要水果，因其含有β-胡萝卜素。你的身体能够将β-胡萝卜素转换成维 a，维 a 是皮肤自愈的根本营养素。

番木瓜果能够让你的肌肤美白，效果十分出色。木瓜蛋白酶是一种表皮脱落剂，它可以消除坏死的细胞，还能提升皮肤的润湿效果。

黄瓜能使皮肤变白。它的 ph 值与皮肤的 ph 值相同。它具有神奇的功效，既能补水又能增加营养。

5水果皮的小妙用

瓜果皮是生活中的好帮手。日常生活中，人们大多会将瓜果皮扔掉。然而，这些瓜果皮其实是生活的好帮手，它能帮助预防一些疾病，让我们保持健康，只要懂得如何利用它们。

“水果”指的是可食用且多汁液的植物果实这一现象。“可食用”是一个属性，“多汁液”是另一个属性，“植物的果实”也是一个属性，这三个属性都是归属到“水果”这个概念称谓之下不可或缺的要件。