一、春季什么时间跑步好

跑步属于最简单易行的运动之一。可以在自家周围进行，只要有类似跑道的地方就能马上开始。那么，跑步的最佳时间究竟是什么时候呢？上海体科所体质研究与健康指导中心的主任刘欣认为，人在一天中存在两段最佳的锻炼时间，一段是上午 9 时到 10 时，另一段是下午 3 时到 5 时。

1、上午跑步说

中医注重顺应自然。即人应依照生理节奏生活，这对健康有好处。如同传统观念中，早睡早起利于身体。人们工作一天后，晚上应安静下来，为休息做准备，进入睡眠状态。而在此刻，若将身体的各个器官调动起来，使其进入跑步的兴奋状态，长久以往，或许并非对身体全是益处。老人有时间的话最好在白天锻炼。可以去公园，也可以去路旁的小树林。在那里跑跑步。老人们觉得早晨园林里空气新鲜且没有尘埃，对身体健康有益。

很多人习惯在早晨起来后进行跑步锻炼。因为在吃早饭之前的这个时间段，恰好是慢跑的最佳时机。

2、下午跑步说

医学统计显示，清晨是心脏病发作的高峰时段，同时也是猝死最多的时刻，其发病率占 61.3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨进行慢跑会给心脏带来不少压力，因为清早时心脏通常还未能适应完全的运动。盐田还称，慢跑会激发人体内大量分泌激素，从而使心跳速度加快。他针对多名女大学生进行的实验结果显示，清晨慢跑的人其肾上腺素的分泌量，相较于午后或傍晚慢跑所激发的激素分泌量，要高出 2 倍到 4 倍这么多。

清晨空气中一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。现在汽车数量不断增多，这些汽车排放的尾气包含氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质，清晨时这些物质会聚集在地面。人们如果早起锻炼，就会吸入大量烟尘和有毒气体。长期在这样的环境中锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾病，对身体健康造成危害。

3、春天最好的跑步时间有两个：下午4-5点，晚上9-10点

从养生的角度来看，春天属于生发的季节。在进行体育锻炼时，要适应身体的变化。春天锻炼身体，其中最好的跑步时间是在下午 4 到 5 点钟，其次是晚上 9 到 10 点。

早上人体各脏器的运转处于较低水平。在这个时候进行锻炼，对于心血管功能较为脆弱的人而言是比较危险的。清晨时，空气中的二氧化碳系数处于最高状态。并且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，只有等到太阳出来之后，这些尘埃才会逐渐消散。

跑步时间需根据个人生活习惯来确定。老人可以选择在早上进行锻炼，不过要注意锻炼的强度应轻缓。年轻人可以选择在下午或者晚上锻炼，同时要注意不要过度劳累。只要坚持下去就可以了。

二、夏天跑步最佳时间

夏天已经到来。夏天有进行体育锻炼的想法。许多人在这个时候选择了跑步。那么，你知道夏天最适合跑步的时间是什么时候吗？

很多人在早晨进行锻炼，其中有人空腹跑步。这是不科学的行为，不建议早晨跑步。因为早晨空气中含氧量少，空腹跑步更不可取，它会加重心脏、肝脏负担，造成心律不齐等症状，严重时可能导致猝死。所以千万不要早晨起来就去跑步，而应在跑步半个小时前或一个小时前吃点东西或喝点温水，一点点就行，不要有腹胀感。

建议在傍晚跑步。比较适合在开阔的地方跑步。最好在空气质量较好的地方跑步，比如可以选择到公园或者学校附近没有太多机动车的地方跑步，最好是林荫路。不建议到健身房跑步。因为跑步不仅在于跑，还在于有优质的空气质量和良好的心情等。

跑步应该注意的事项

跑步半小时前要吃点东西或喝点温开水，跑步一小时前也要如此。千万不能空着肚子去跑步，否则可能会猝死。

跑步后的两个小时内，其中最低的一个小时绝对不能吃东西。因为一旦吃东西，就会使运动的效果大幅降低，还可能会长出肥肉。即使饿得很厉害，也一定要坚持住，不要去吃东西，不然会长肥肉的。

跑步后若很渴，切不可喝清水或茶水，可喝些运动饮料或淡盐水。因为身体在运动后会出大量汗，体内盐分被挥发掉，补充一点盐水对身体健康极为有利。

跑步之后千万不要立即进行洗澡或者洗头的行为。因为在这个时刻，身体处于较为热的状态。即便使用的是温水或者热水，也有引发感冒或者受凉的可能性。如果进行了洗澡或者洗头的动作，就有可能导致您出现流鼻涕、头疼等症状。

三、冬季跑步最佳时间

很多人觉得晨练对身体最为有益。实际上，在早上进行跑步或者做运动时，太阳尚未升起，此时植物正在进行呼吸运动，而非光合作用。它们会吸收氧气并释放二氧化碳，这样人体自然就无法吸收到更清新的氧气，并且还容易出现低血糖甚至头晕的情况。而傍晚时分，无论你是想要减肥还是生成肌肉，运动效果都会达到最佳状态。

【最佳时间——14：00～19：00】

人体活动受“生物钟”所控制，若按照“生物钟”的规律来安排运动时间，那么对健康会更有益处。在冬季健身时，下午的 14：00 至 19：00 这个时间段比较理想。在这个时候，室外的温度相对较高，人体自身的温度也较高，体力较为充沛，并且很容易变得兴奋，也比较容易进入运动的状态。

下午 14：00 到 16：00 这段时间是强化体力的好时机。在这个时间段，肌肉的承受能力比其他时间要高出 50%。

黄昏时段，即 17：00 至 19：00 之间。尤其是在太阳西落的时候，人体的运动能力会达到最高的峰值。此时，人的视、听等感觉会较为敏感，心跳频率和血压也会有所上升。

【不宜运动的时间】

进餐后，较多血液会流向胃肠部，其作用是帮助食物进行消化以及吸收。在这个时候进行运动，会对食物的消化起到妨碍作用，倘若时间持续较长，就会引发肠胃系统的疾病，进而对身体的健康产生影响。所以，饭后最好先静坐或半卧 30 至 45 分钟，之后再进行运动。

饮酒后，酒精会被吸收到血液中，接着进入脑、心、肝等器官。在这个时候进行运动，会加重这些器官所承受的负担。与餐后运动相比较而言，酒后运动给人体带来的消极影响更为显著。

温馨提示：

在开始运动之前的任何时候，最好先做一套准备活动，这套活动包括拉伸韧带，让身体发热，这样可以避免运动损伤。

四、秋季跑步有禁忌 时间不宜过早

近年，越来越多的人开始喜爱跑步。日前，北京商报的记者对北京市西北五环外的社区进行了走访，发现大家选择的运动方式主要是跑步和慢走。

对此，陕西中医药大学附属医院的副教授兼副主任医师董盛表明，随着天气渐渐变凉，最为适宜的运动方式包含爬山、慢跑、散步等这类有氧运动。他接着介绍，在秋季进行运动时，有几个小问题是大家需要加以关注的。

秋季早晚温差大，清晨气温低。体质差的人若过早运动，容易感冒。这样做不仅无法达到预防的效果，还会导致身体不适。所以，运动时间不宜过早。

其次，运动时要尽量避免运动时间过长。因为运动时间过长容易出汗，中医认为“汗为心之液”，阴加之阳则为之汗。如果运动量过大，就容易出汗，皮肤的汗孔会开阖过度。而这时天气又较为凉爽，寒气就容易通过皮毛进入肌体，进而引起一些疾病。

北京城市学院的教授且是硕士研究生导师，同时还是北京中医药大学客座教授的王国宝提醒大家，在秋季进行运动，尤其是登山的时候，务必做好准备工作。因为爬山会遭遇山里与山外的温差问题，所以王国宝提示大家在登山之前要做好应对气温变化的准备。

王国宝建议老年人选择体能消耗较小的活动，比如太极拳和慢走。因为老年人的身体机能开始逐渐退化，所以他们要特别留意运动项目的选择。

专家建议常年坐在办公室的白领人士多走出办公室去登山、慢跑等。倘若实在没有时间，也可以在办公室做一些瑜伽、太极拳等柔和的拉伸运动，这样有助于通络筋脉。