跑步是常用的有氧运动，许多力量训练前需进行跑步热身。小型健身馆第一步通常是跑几分钟步。若仅以跑步作为有氧运动，最好跑步时间在 45 分钟或更久。然而，你知道跑步时应注意些什么吗？

跑步时，你需保持正确姿势，不能含胸驼背，同时正确的呼吸也很重要。你知晓如何呼吸吗？

呼吸的深度与跑步节奏保持平衡

奔跑的节奏和速度很重要，同时呼吸的深度也要与奔跑速度保持平衡。很多人觉得跑步时应深呼吸，但大多时候并非如此。呼吸和奔跑速度会相互矛盾，奔跑速度快时，呼吸难以保持平坦。所以我们必须学会去寻找所谓的节奏过程。

学习呼吸是一个漫长的过程。只有经历了这个学习过程，它对你的跑步会有帮助，并且对以后的所有练习也会有帮助。

方法/步骤

控制跑步速度：对于非运动员来说，我们的目标并非训练爆发力，而是进行身体锻炼。因为爆发力的训练会让体内产生过多的乳酸，这会对身体造成一定的伤害。所以，慢跑式的有氧运动步伐是一种比较好的跑步方式。

跑步时需保持呼吸平稳。跑步时，双脚步伐的节奏要与呼吸节奏相协调。一般来说，可以运用两步一吸、两步一呼或者三步一吸、三步一呼的方式。

用鼻吸气，同时用口呼气。这样的方式，能够避免因为呼吸交错而出现吸气不足的状况。

瑜伽的腹式呼吸法是众所周知的非常有效的调节呼吸的方式。腹式呼吸即气入丹田（下腹部）的呼吸调节方式。学会这种呼吸方式，并且随时随地运动自己的腹部，就能轻松甩掉腹部赘肉。

需要注意雾霾天气近期侵袭全国。晨跑是最有效的运动时间，但爱好跑步者要注意早晨也是雾霾最严重的时候。所以要时刻关注天气变化并做好防范工作。

跑步式锻炼需要大家持续地坚持，只有这样才会获得较大的成果。希望大家都能拥有一个健康的身体。

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跑步微助手

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