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呼吸看似简单且人人都会。然而，在运动健身时，若注重呼吸的一定专业性，便能达到事半功倍的效果。许多健身者常常忽略呼吸的重要性，甚至会出现头晕缺氧的反应，这些情况都是不懂呼吸方法所导致的。今天，小编将给大家介绍几种常见运动的正确呼吸方法。

运动健身时的正确呼吸方法

跑步篇

跑步时，如果呼吸方式不正确，有可能会引发岔气、胸闷气短等情况。“对于跑步中的呼吸调整，主要是针对长跑而言的。”

长跑过程中，要遵循“三步一呼吸”的原则。具体来讲，就是“两步一呼气，一步一吸气”，并且要用口鼻同时进行呼吸。通常情况下，在用鼻子呼吸的同时，要让嘴微微张开，舌尖顶住上腭，让空气从舌尖两旁吸入口腔。在这个过程中，要全力呼气，半力吸气，同时还要用力摆臂，以此来增强氧气的摄入。

瑜伽和普拉提篇

普拉提的呼吸方式与瑜伽的呼吸方式基本相同，然而呼吸需要配合具体的动作。那具体的方式究竟是什么呢？

一般来说，有三个大的原则需要提醒。其一，做向后仰动作时要吸气；其二，做向前趴动作时要呼气；其三，在调息时需要快速呼吸。练习要领如下：先呼气，呼气时要专心致志，节奏均匀地慢慢向小腹施力，这样腹部受压会逐渐向内收紧。最后，练习者必须充分重视正确呼吸的作用，不然极易因呼吸方式不当而导致缺氧。

哑铃杠铃力量篇

哑铃和杠铃等属于力量型运动。在进行力量运动时，很少有人会注意呼吸的方式。负重运动的呼吸方式不能一概而论，这与负重运动的强度存在关联。

做哑铃和杠铃等负重运动时，若能连续一组做 10 个完整动作，呼吸以自我感觉舒适为准，可在举起重物时吐气。若只能连续一组做 6 至 8 个完整动作，需在举起重物的瞬间屏住呼吸。因为此时呼气会因氧气摄入不足而导致缺氧。

游泳篇

在所有运动里，呼吸在游泳这一运动中的作用是最为显著的。如果不会呼吸，那就无法进行游泳这项运动。并且，4 种不同的泳姿，它们各自的呼吸方式也都是不一样的。

蛙泳需在完成一个完整动作之后呼吸一次。首先抬头准备呼吸，接着手臂开始做动作，与此同时张嘴进行呼吸，然后低头蹬腿，并且继续划水 3 至 8 秒。呼气要从小逐渐变大，不断加大呼气量（口鼻同时呼气），当嘴一露出水面，就要立刻用力把气吐完。

蝶泳在手臂出水时进行换气。短距离的蝶泳大多是划两次水换一次气，也有三划一换气的情况。长距离的蝶泳则可以一划一换气。

首先是右臂出水时吸气，接着移臂至将垂直水面时吸气结束，随后开始憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束，这是仰泳的呼吸动作。而臂腿配合动作通常是两臂各划水 1 次，腿打水 6 次。

自由泳的呼吸难度比其他泳姿大。自由泳腿部动作上下，手部动作前后，换气却是左右的。通常换气需两面进行，即手臂每挥动三下，上身略向左右倾斜，头侧出水面吸气。呼气在水下进行，从鼻子呼出。吸气是在头微侧出水面时，用嘴吸入空气，且要求迅速充分。对于初学者来说，调整不好呼吸是常事。

建议初学者先在陆地上练习。方法如下：打一盆水，把整个脸部浸入水中，接着在水中练习用嘴吐气，要感觉像鱼在水里吐泡泡那样，把气吐尽后，抬头吸一口气，之后再浸入水中，如此反复练习，并且要保持一定的节奏感。

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