现代生活节奏很快，越来越多的人开始意识到运动很重要。跑步是一项简单又方便的运动方式，深受广大人群的喜爱。可是，很多人在跑步时常常忽略了正确的姿势。今天，我们一起探讨一下跑步时正确姿势的重要性，以及怎样保持最佳的跑步姿势。

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常见的呼吸形式主要有两种，【胸式呼吸】和【腹式呼吸】。

胸式呼吸是以胸廓运动为主来完成的呼吸形式，主要依靠肋间肌肉的收缩和放松。在运动时，若需要腹部固定的技术动作，就需要运用胸式呼吸。例如在进行上固定或下固定时的屈体静止动作，像“两头起”这样的静止动作等。

腹式呼吸指的是以横隔膜运动来完成的呼吸形式。在运动时，为保证造型的技术动作，需要固定胸肩带部，此时通常会采用腹式呼吸。例如在需要倒立的动作中，采用腹式呼吸，就能消除影响身体重心不稳定的因素。

人体运动时，需灵活运用呼吸形式，一般是将胸式呼吸与腹式呼吸相结合。同时，要注意与呼吸节奏相配合，有意识地加深呼吸。这样能使呼吸与动作配合协调，从而提高换气能力。

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调整呼吸对于运动健身很重要。呼吸方式不当会使肌肉过早疲劳，尤其在剧烈运动时，若一味屏住呼吸，会导致血压升高，还可能引起头晕目眩等不适症状。正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳状态，提高运动表现并改善心脏功能。

在运动中随时保持正确的呼吸方式是一件较难的事。像瑜伽这类需要特别关注呼吸的运动除外，很多时候，像骑行或者举重训练时，我们通常会忽略呼吸的重要性。

有氧运动时要注意呼吸方面的事宜。要保持规律且平稳的呼吸。在温暖室内运动时，最好通过口腔呼吸。在寒冷室外运动时，应通过鼻腔吸气。这样做有助于呼吸道保持温暖湿润，能让机体最大限度地获取能量。

力量训练时，肌肉会有紧张和松弛的状态变化。呼吸需配合这种状态交替进行。正确的呼吸方式是，当躯体保持紧张状态，比如在做俯卧撑等胸肌锻炼时进行吸气；而在起身向上或者双臂向下按压时进行呼气。在蹲起运动中，躯体下蹲时吸气，站立时呼气。

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跑步时正确的呼吸方法

在长跑锻炼开始阶段或跑速较慢时，尤其是顶风跑的时候，应当用鼻进行呼吸，也就是用鼻吸气，接着用鼻呼气。

用口呼吸的话，一方面能多吸入些空气。然而，空气会大量进入气管和咽喉，对呼吸道造成刺激，这样容易引发咳嗽，甚至有可能引发气管炎。另外，用口呼吸还不卫生，容易将空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，从而引发各种疾病。

随着长跑距离的拉长以及速度的提升，身体对氧气的需求持续增多。仅依靠鼻呼吸已经无法满足身体活动的需求。在这种情况下，应当采用口鼻并用的混合式呼吸方式，即先用鼻吸气，接着用口呼气。吸气时，口微微闭合，牙齿轻轻咬住，吸气过程要缓慢且均匀；呼气时，口微微张开，舌头卷起并抵住上颚，呼气要短促且有力。

另外，在长跑的时候，呼吸需要和跑步的步法紧密配合。通常情况下，可以运用二步一吸，接着二步一呼，或者三步一吸，随后三步一呼这样的呼吸方式；并且要留意呼吸的节奏不能有过大的起伏。

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跑步时正确的跑姿

跑步时，身体的重心需保持在前脚掌。不能保持在后脚跟。这样能减少对膝盖的压力。也能避免对踝关节的压力。从而避免出现跑步伤害。

此外，身体要保持挺直，肩膀需放松，胸部微微向前。这样能保持良好的呼吸，也能促进血液循环，从而提高跑步效果。

其次，我们的手臂需保持自然摆动，不可过度用力。手臂的这种摆动有助于平衡身体，同时也能协调步伐。

首先，头部要保持自然朝前看。其次，不能低头或仰头。这样做能够保持良好的平衡和视觉导航，进而提高跑步的稳定性和速度。同时，正确的姿势还可以改善跑步时的呼吸以及心肺功能。

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装备的重要性

普通的运动特别是刚开始运动，确实一双合适的鞋子即可。

为什么需要一双合适的鞋子呢？因为合适的鞋子能大大提高运动的体验感。如果穿不适合的鞋子，很大概率会造成不舒服的情况，像磨脚、腿痛等。这样可能会给你留下对运动不良的印象，进而后续可能就不会再继续运动了。

鞋子选择需要专业的跑鞋，不过刚开始的话，一双运动鞋也可以。如果想要更加舒服，那就尽量选择一款专业的跑鞋。

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EVA 材质与橡胶以及碳纤相结合构成鞋底，这种鞋底能够抗扭矩并增加弹力；TPU 材质制成的一体针织鞋面，既轻薄又透气，从而让足部可以自由地进行呼吸。

如果不属于大体重的跑者，那么可以挑选一双适合慢跑的鞋子。并且会逐渐地对慢跑产生喜爱之情。

鞋子选好了，然后可能就需要选择一个合适的衣服。

如果是女生，首先不应考虑外衣。首先应考虑运动内衣，它与跑鞋同等重要。而对于男生，一件上衣加短裤就已足够。

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水滴型的镂空设计，这种设计符合人体运动学的原理。它能够增强透气性，还可以加速散热排汗，从而让背部能够自由地呼吸。

在这基础之上，还可以选择运动服。专业的运动服具备透气和速干的功能。运动时必然会导致出汗，若使用的是棉质材料，那么体验肯定会很不好。

一流汗，棉服就会粘在身上，这样不仅不舒服，还容易让人生病。因此，要是条件允许的话，就选择速干衣。

其次可以选择一个有腰包的运动裙或者选择一个跑步裤。

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超轻量的 7D 梭织面料，具备防磨的特性且不易勾纱。其底面有涂层，拥有轻量且防水的功能。穿着它可以防晒，也能防风。左右腋下位置采用透气结构设计，在运动时能够有效、快速地散热透气。

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精梳梭织面料，其布面细密且平滑，不容易被刮蹭到。这种面料不易变形，也不容易产生褶皱。它还具有优良的吸湿速干功能，并且有着天然纤维的质感，触感柔软又舒适。

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超轻薄的速干梭织面料，其轻盈程度如同蝉翼一般；有着三角内胆，具备速干和抗菌的特性，并且不易走光；侧幅采用大开叉的结构设计，在奔跑时不会受到束缚。

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满足贴身的要求，具有高弹性能且轻便可压缩；在运动过程中不会有束缚感；能够防止磨损；还能满足户外跑步时的隐形收纳需求。

成长的各个阶段，都有着不同的深刻领悟。以一往无前的勇气冲破艰难处境，凭借坚韧的意志实现脱胎换骨般的重生。历经千千万万的艰难，到了明年依然会迎来春暖花开的景象。

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