冬天跑步的15个注意事项 分层保暖是前提

新浪综合2017.12.1916:54

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冬季的运动类型相对较少，而跑步养生这种运动形式，既划算又方便。那么，在冬季跑步时，都有哪些需要注意的事项呢？

冬季跑步的最佳时间是什么时候呢？早上可以跑步，中午也可以跑步，晚上同样可以跑步。只要是自己能够坚持去跑步的时间，那就是最佳时间。任何事情都是这样，倘若不能坚持下去，那么就等同于没有做这件事，也就相当于零。

早上跑步能够改掉睡懒觉的习惯，从而给自己赢得更多时间。夏天通常在早晨八点跑步，冬天则可以选在八点半。不过这个时间很多人在上班，所以可以建议你选择跑步去上班，让自己出点小汗就行。

2、中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果还好。

3、晚上跑步，然后洗澡睡觉，睡得特别香。

冬季跑步时该穿什么呢？冬天跑步时一定要注重保暖，以防出现冻伤的情况。服装的穿着量多少才合适呢，这应当依据自身的耐寒能力以及当时的气温情况来决定。

分层保暖是最佳保暖方式。最内层最好选择紧身的棉质或毛质内衣，中层要选择宽松透气的面料，这样能让体内水分挥发，潮气得以释放。最后还需选择一件防风性能强的外衣，既能御寒又能释放潮气。

腿部是全身最为耐寒的部位。可以以腿部为基础，然后对照加厚别的部位的保暖工作。在气温很低的情况下，建议穿上长衣长裤。如果情况需要，还可以戴上护膝、护肘等保暖用具。

手部容易发生冻伤，头面部容易发生冻伤，耳朵也容易发生冻伤。要保护这些部位不受冷风吹，就需要戴上帽子和手套。

随着自身耐寒能力的提升，能够适当减少在冬季锻炼时所穿的服装。然而，气温忽冷忽热的情况容易引发感冒，所以在换衣和减衣时需要格外谨慎。

5、一般情况下，建议穿防滑棉鞋，建议穿棉袜。

冬季跑步有哪些注意事项？

体质非常差的跑友，在冬天最好不要进行剧烈的奔跑。那些患有心胸肺或者其他疾病的跑友，一定要遵照医生的嘱咐。生命是最为重要的，身体素质的改变并非是短期内能够完成的事情，强度应该逐步地增加。

一定要做热身运动。因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服，而做热身运动可以降低运动损伤发生的几率，还会使你感觉不错。出门前先要做好热身准备，建议在家门口做高抬腿十次三组，这样全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。如果你曾经有过拉伤的情况，那么你需要在原地进行扭身动作，同时要把重点放置在四个关节处。

刚下完大雪且未压实的路面不滑。在这样的路面上跑步能够提升跑步的乐趣，不过跑步速度需放慢，要留意雪下覆盖的危险物，以防意外发生。

如果你在有风的天气外出跑步，那么最好在逆风的方向起跑。这样，返回时就能处于顺风方向。既能保证体力，又能减少出汗时冷风对身体的侵害，进而降低患感冒或头疼的几率。

如果你常在晚上跑步，那就穿上浅色或荧光色的服装，这样能让其他人容易发现你，以此避免与你发生碰撞。要是在雪天，就应该选择鲜艳的衣服。橘色的萤光护腕或者银色的反光脚腕是最为鲜明的，它们应该是跑步者的好装备。

若路面的雪被压实，这种路面较为光滑。跑速需慢，步幅要小。应穿上脚底摩擦力大的跑步鞋，用全脚掌着地，以此加大摩擦力，防止因路滑而跌倒。

如果遭遇暴风雪这类恶劣天气，即便你已开始跑步，也需立刻停止并返回室内，以确保安全。下雪天的晚上，建议你放弃室外跑步计划，因为这种天气容易出现意外，且你不易被他人发现。当然，倘若不想改变训练计划，也可以将室外训练改为室内练习，例如跑楼梯或者室内跳绳等。可以选择在阳台上进行跑步，只需做一些原地的跑动就可以。当温度低于零下七八度时，就不要外出跑步了，因为外出跑步容易导致冻伤。

白雪在阳光照耀下，会如同一面银白色的反光板。它会将强光向四外折射。尤其是在晴朗天气里长时间刺激眼睛，就会引发雪盲症。症状轻者会眼花、目眩、红肿、流泪。重者则眼睛怕光，眼圈周围疼痛不止。预防雪盲，浅色的茶色眼镜效果不如深色墨镜。而深绿色的镜片保护能力最强，它能够有效地阻止阳光中紫外线对瞳孔的过度刺激。阳光不强时应当摘下墨镜。阴天也应当摘下墨镜。绿色墨镜会因光线太暗影响视力。绿色墨镜对青少年危害更大。

天气虽然冷，不像夏天那样流汗，但体内水分正大量被消耗。因此，你在跑前、跑中以及跑后都要随时确保水分得到补充，温开水、运动饮料、各类粥和汤都是不错的选择。

10、跑后立刻擦干身体，降低感冒几率。

如果跑后没有适当换衣服的地方，你可以随身携带一双干爽的袜子。跑后，你可以找一个背风的地方把它换上。保证脚部温暖有利于整个身体保暖，这样能降低发生运动性感冒的几率。

带一件厚实些的防风棉衣或者外套，跑完后马上穿上它，这样能帮助你保持温度，能让你在回家换上干爽服装之前，避免受到风寒感冒的侵袭。

如果你今天选择自己训练，那么在准备外出跑步时，出发前最好通知身边的人。要告诉他们你将去做什么，以及你跑的路线与距离。让他们清楚你将在什么时候回来。尤其在恶劣的天气情况下，这一点非常重要。

提及跑步，尤其是在夜晚跑步时，随身带上证件，这样在出现意外情况时就能及时得到帮助。如果患有咽喉炎这类疾病，最好选择戴上口罩。

约同学和朋友一起跑步是不错的方式，能保证安全。你们在遇到意外情况时可以相互照应，比如你不慎崴了脚，这样就多了一些交流对象，这会增加无穷动力。

（瑜伽健身瘦身）