要说冬天最适宜的户外运动是哪一种，大家或许最先映入脑海的是跑步。然而，很多人才跑了没几步，就觉得嗓子眼像是着了火一般，呼吸也变得困难起来，步频更是越跑越紊乱。

今天小新就带大家了解一下

冬天跑步必须要注意的事项

帮助大家正确跑步

冬天跑步时热身很重要。最好热身 10 分钟以上再开始跑。比如在跑步前先慢跑一会儿。等身体感觉发热后再逐渐提速。这样能让肌肉获得足够的适应时间。从而保证腿部和臀部的肌肉弹性在不同条件下保持灵活。避免因肌肉超负荷而造成拉伤。

冬季气温偏低，在户外跑步时。尽量不要用口呼吸，可采用“鼻吸口呼气”的方式。因为鼻腔内有丰富的毛细血管，能提高吸入空气的温度，避免冷空气对气管和支气管产生刺激，从而防止引发咳嗽。

采用腹式呼吸，也就是深呼吸。这种呼吸方式能使空气到达肺部的位置更深，从而吸入更多空气。并且，它为身体输送氧气等能量的速度比胸式呼吸快。

选择一双适合冬天跑步的鞋子，要尽量让鞋底具备防滑的功能，同时也要柔软。这样可以避免因路面太硬而影响脚部。尤其是在晨跑的时候，有些路面会有霜或者冰，容易导致跌倒。

冬天晨跑时，不要过早起床。因为早上的空气较为寒冷，吸入口中，不仅会让咽喉感觉不舒服，还会影响肚子，导致着凉。所以建议在 7 点之后再去晨跑。尤其需要注意保暖，要是跑完后出了汗，再被凉风一吹，就很容易感冒。

头部保暖也不能忽视，天气特别冷时还可以戴上口罩和手套。

冬天跑步时，不要将速度作为主要考量。建议进行长距离慢跑就可以了。这样做更容易提升跑步的耐力和基础。并且冬天也是最适合进行长距离拉练的。

休息很重要。很多人觉得冬天慢慢跑不累且跑完舒服，就每天不停歇地跑。实际上，无论什么季节跑步，都要懂得休息，因为只有恢复好了才会有进步。冬天跑步感觉累时，要么停下休息，要么结合“跑——走”的形式训练，总之要时刻倾听身体反馈并适时调整。

如果冬天让你难以坚持，那就加入一个跑团，或者约上你的运动伙伴。大家相互鼓励、相互监督，去完成冬训计划。要相信熬过三九天的冬天训练，明年开春一定会有质的成长和收获。如果你正为找不到运动伙伴而烦恼，快来加入新发展体育运动社群吧，一起去寻找志同道合的跑友。