跑步有益身心。平时锻炼的人，每天跑 5 公里即可。而对于喜欢长跑的人，10 公里或许是一个神圣的范围。

如果能够每天坚持，那么对身体健康有哪些好处和坏处呢？年轻人的身体代谢较为旺盛，腿脚也很灵活。刚开始跑步时，要跑 10 公里是比较困难的。

如果能够一直坚持，那么印象中的 10 公里就能够变成平常之事。倘若可以，日后还能够参加马拉松比赛，这对身体健康会有很大的提升。

那经常跑10公里对身体有哪些好处呢？

首先，最大的好处在于能够增强我们的体质。如今的人们，尽管物质生活有了极大的提升，然而不良的生活习惯却日益增多，每天都不进行运动的人不在少数。

经常这样懈怠下去，你会发觉身体的体质在逐渐变差。即便你拥有年轻的身体，但在真正进行运动时，也会如同老年人那般觉得极为吃力。倘若你已经出现了这种状况，那么运动无疑是一个很好的选择。

每天坚持跑 10 公里，能够提高机体的免疫力。在运动过程中，还能提升肌肉的力量，使免疫力大幅提升。这对预防各种疾病很有好处，像感冒以及呼吸系统疾病的发生概率都会降低。

其次，每天坚持跑 10 公里能够维持健康的体重。肥胖的人常常会羡慕那些看起来瘦的人。其实，过瘦的人身体不一定健康，他们或许是贫血，或许是营养不良。

人们最好的目标是维持健康的体重。对于肥胖的人来说，经常坚持跑步能够降低体重，进而维持在健康的体重范围之内。最后，跑步可以提高基础代谢率，若到了中年，在身体健康允许的情况下能够跑 10 公里，还能延缓机体的衰老。

每天坚持跑10公里有坏处吗？

大家最需要注意的是要强迫自己去跑。当身体承受不住时，尤其像老年人，他们身体的各项组织器官功能都在下降，所以对于他们来说，跑 10 公里是非常困难的。

如果一直这样做，会给身体增添负担。特别是关节这个部位，长时间磨损且没有得到保护，还容易使关节炎的发生概率上升。因此，并非所有的人都适宜每天坚持跑 10 公里，大家需要依据自身实际情况进行选择。