你知道为什么有人跑步会受伤吗？

用一句话总结就是：有基础的人太勤奋，没基础的人想逞能。

我们都知晓跑步的好处比坏处要大。同时也明白，只要持续坚持跑步，不但能够提升心肺功能，还可以增强自身的免疫力，并且能够让你舒缓生活带来的焦虑，降低相关疾病出现的概率。

但即便跑步这么好，也不要天天跑步。

当你每天都在不停歇地跑步时，所有的结果都会走向相反的方向，反而会变成一种伤害。

为什么不建议天天跑步呢？

当你天天跑步时，首先需要考虑的是身体的承受能力。如果没有足够的休息，身体会一直处于抗议状态，而这种抗议的方式会导致你受伤。

我曾亲自尝试过以天天跑步的方式。连续两个月，每天都坚持跑步。最后的结果是，身体多处出现伤痛。并且还产生了厌跑的情绪。似乎跑步在生活中变成了一种负担和任务。根本无法找到跑步的乐趣。

那时候我在问自己：身为一名普通的跑步爱好者，最终的目的难道不是为了健康吗？为何要如此逼迫自己，每天都一定要去跑步呢？

真心不建议各位跑者每天都去跑步。即便你很热爱跑步，也得懂得克制，要让身体停下来休息和恢复。“梅奥医学中心”的医学博士曾研究指出：跑步很好，但必须保证组织清新，不能持续以相同方式施加压力和负荷。

我记得之前有一项调查是运动医学做的，该调查发现：长期过度跑步的人，其受伤的几率达到了 84.3%。其中，大约有三分之一的人膝盖受伤，五分之一的人脚部受伤，七分之一的人脚踝受伤。

简单来说，就是因为过度使用身体，运动量超过了身体正常的负荷量，所以伤病就自然发生了。

每周跑多少最合适呢？

从科学健康的角度看，一般情况下，一个跑者一周的跑步时间达到 75 分钟就能够满足身体健康的需求。然而，对于一个原本就热爱跑步的人而言，这肯定是远远不够的。

如果你只是为了保持身材和健康，那么建议每周进行 3 次跑步，每次跑 5 公里就可以了；如果你想减肥，建议每周跑步 3 至 4 次，每次尽量拉长跑步的时长，以时间来计算，大概每次跑 45 分钟左右；如果你想提升跑步能力，那么建议每周跑步的公里数不超过 50 公里，中间一定要有休息和力量训练穿插其中。

如果觉得这个跑量不够，那就一定要按照周跑量不超过上周 10%的原则去增加跑量。千万不要不休息就盲目地增加距离。

总之，个人觉得天天跑步会对身体造成伤害。对于那些白天还要上班的人而言，天天跑步所带来的疲劳会在身体内持续累积。这种状态迟早会给身体带来不可挽回的伤痛。

非专业竞技，最好还是放下“数字”的执拗！

跑量即便再大，也抵不过拥有一个健康且愉悦的身体。与其让跑步变成负担，不如学会放慢脚步，去享受跑步。

你现在每周的跑量是多少呢？

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