袁阿姨正在织着毛线。她看到老伴穿着一身运动装从卧室走出。她明白又到了每天跑步的时间。她对老伴说：“跟你说过老了要多休息，你怎么就是不听呢？那老胳膊老腿能受得了你这样折腾吗？”蔡叔叔听后笑笑，说：“跑步只有好处没有坏处，走吧，跟我一起去跑步！”然而，袁阿姨不肯去，她依然觉得 50 岁以后应该静养，每天坐在家里织毛线看电视就挺好。

蔡叔叔不放弃，多次跟袁阿姨讲述跑步的诸多好处，并且称自己坚持跑步后变得年轻了。他好言相劝、费尽口舌，终于说动了袁阿姨。袁阿姨穿上运动鞋，与蔡叔叔一起出门跑步。其实袁阿姨内心也有锻炼身体的想法，她绝经后身体开始发胖，五年间体重增加了 20 斤，尽管嘴上没说，但心里颇为着急。就这样，袁阿姨和蔡叔叔开始了跑步锻炼，这一跑就是 3 个月。

他们的想法其实符合现在很多中年人的想法。一方觉得跑步对身体有益，坚持锻炼能起到养生和养骨的作用。另一方则认为到了这个岁数就应该“少动动，别折腾”，静养才是养骨，而运动过度反而会伤到骨头。到底谁对谁错，接着往下看。

三个月后，袁阿姨来到骨科门诊，她非常生气。她称都是家里的老头子非拉着自己跑步，虽瘦了几斤，可现在膝盖疼得厉害。蔡叔叔则说袁阿姨太娇气了，他自己跑了很多年都没觉得膝盖疼，相反走路还很有力气，这都是因为跑步的缘故。我摆摆手，让他们先别吵，觉得他们两人都有一定道理。

50岁以后每天坚持跑步，对身体是好是坏其实要分情况

你身体素质不错，平时有运动习惯，关节各部位良好，无炎症无痛感。这种情况下，适当跑步有益，可强健骨骼和肌肉，让关节更灵活。蔡叔叔年轻时是体育老师，有一定基础，身材匀称，跑步对他没有负担，所以他说跑步能“养骨”。

第二种情况是身体素质较为普通，体重的基数比较大，平日里极少进行运动，关节偶尔会感到疼痛或者有轻微的炎症。在这种情形下，如果跑步时没有掌握正确的方法，就有很大可能会带来伤害。袁阿姨的身高是 158 厘米，体重达到了 160 斤，属于中度肥胖的范畴，并且在年轻的时候膝盖还受过伤。每天跑 5 公里，这显然超出了她关节的承受能力，时间一长，膝盖难免会出现疼痛的情况，所以她才会说出“伤骨”这样的话。

不恰当的跑步方式，对身体有害无益

袁阿姨已经绝经 5 年了，她体内的激素水平出现了下降。这使得钙质吸收也受到了影响，她的骨密度无法和蔡叔叔相比。而且，她早年还受过伤。如果运动强度太大或者频率太高，她就更容易出现腿疼、骨折的现象。在每天的锻炼过程中，她的关节一直在不停磨损，软骨也进一步退化了。由于她没有适当地休息，所以才导致关节出现了罢工的情况。

很多人在跑步时不知道该如何跑，没做任何准备就冲出去了。每次脚掌落地都很生硬，跑了一会儿就觉得腿抬不起来了。这是否就意味着身体不适合跑步，应该静养呢？并非如此，因为久坐不动会使患关节炎的概率更高。人的关节就如同齿轮，经常使用并加以润滑才会越来越灵活，倘若长时间闲置在那里，迟早会生锈。

50岁以后想跑步，“冷天跑步法”可能更合适

秋天早晨较为寒冷。中老年人需预防心血管疾病突发。最好等温度升高一些后再去跑步，例如 8 点钟之后。不要在天色还微亮时就出去跑步。此外，雨天和雾天不宜跑步，应在家中休息。

秋天温度有所下降，在外出跑步时穿着较为单薄，此时肌肉和血管尚未完全适应这种状态。因此，需要先让身体活动起来，比如压压腿、伸伸腰，并且进行两分钟的原地慢跑。等到身体进入适宜的状态后，再开始跑步。

跑步时应少张嘴，以防冷空气吸入肺中而引发咳嗽和咽痛。要使用鼻子呼吸，同时调整自己的呼吸频率，且不要跑得太快。当咽喉干燥时，需及时进行补充，休息几分钟后再继续跑。

50 岁之后跑步的重点在于提升柔韧性。它能减缓肌肉流失的速度，还能促进腹部脂肪的消耗。除了跑步之外，快走、瑜伽以及波速球也是不错的选择。要尽量去刺激腰背、臀部和腹部的肌肉，以此来锻炼身体肌肉的延展性。

中老年人有养生保健的想法是很好的。不过，他们需要学会掌握正确的方法，并且要根据自身情况来进行。跑步是可以的，但不能给关节施加太大的压力，尤其是对于没有运动基础的人来说，更不能盲目地跑步。另外，在平时的生活中，还应该减少 1/3 的饭量来控制体重，同时减少蹲和跪的动作，积极地保护膝盖关节。