健康的饮食习惯

目录

概括

健康是每个朋友的梦想，维持青年和美丽的基础，塑造健康的身体取决于合理且平衡的饮食。合理饮食的组成是什么？下面，请参阅与您的中国营养协会专家的8点建议。

建议（1）。食物多样，主要是谷物类型

各种食物中含有的营养是不同的，没有食物可以提供人体所需的所有营养。每天的饮食必须与各种食物适当匹配，以满足人体对各种营养的需求。

谷物食品是我国传统饮食的主体，也是人类能源的主要来源。它提供了人体所需的必需碳水化合物，蛋白质，饮食纤维和B族维生素。齿轮应在各种食物中占主导地位，您需要注意厚度。

建议（2）。多吃蔬菜，水果和土豆

蔬菜，水果和马铃薯富含维生素，矿物质，饮食纤维和其他生物活性物质。红色，黄色和绿色等黑蔬菜中的维生素含量超过了浅色的蔬菜和水果，糖，有机酸和果胶中的水果比蔬菜更丰富。含有蔬菜，水果和土豆的饮食在保护心血管健康，增强抗病性并防止某些癌症方面具有重要作用。

建议（3）。经常吃牛奶，豆类或产品

牛奶的高钙含量是天然钙的最佳来源，也是高质量蛋白质的重要​​来源。中国居民饮食的钙缺乏症通常与饮食牛奶和更少的乳制品有关。吃适当的牛奶可以改善儿童和青少年的骨密度，并降低老年人骨质损失的速度。豆类富含高质量的蛋白质，不饱和脂肪酸，钙和B族维生素。吃豆食品通常不仅可以改善饮食的营养供应，还可以帮助防止肉产生过多的不良影响。

建议（4）。吃适当数量的鱼，家禽，鸡蛋，瘦肉，少吃脂肪和酱汁

鱼，家禽，鸡蛋和瘦肉是高质量蛋白质，脂肪溶剂维生素和某些矿物质的重要来源。在我国和大多数农村动物食品地区，大量城市还不够，应适当增加人数。但是一些大城市中的一些居民吃了太多的肉，这对健康不利。少吃猪肉，尤其是脂肪和油性，以减少饮食脂肪的摄入量。

建议（5）。食物和体育锻炼的量应保持平衡并保持适当的体重

饮食和体育锻炼是控制体重的两个主要因素。过度的消费和活动不足会导致肥胖。相反，它将导致过多的体重减轻，容易发生慢性疾病。过度体重可以降低劳动力和对疾病的抵抗，这是不健康的表现。饮食和能耗之间的平衡应保持。体育锻炼较少的人应适度运动，以保持体重在合适的范围内。

建议（6）。吃饮食少盐

饮食不应该太油腻，太咸或过多的动物食品，油炸，烟熏食品。每人每天的盐量每人应小于6克。除盐外，还应食用酱油，泡菜，谷氨酸单钠和含钠的加工食品等高钠食品。吃太多盐会增加高血压的风险。

建议（7）。饮酒应受到限制

不受限制的饮酒将减少食欲并减少食物摄入量，从而导致各种营养缺乏症。在严重的情况下，过量饮用酒精性肝硬化将增加高血压和中风的风险。如果您喝酒，可以喝少量的低酒精。孕妇和儿童应避免酒精。

建议（8）。吃干净，卫生的，非替代食品

您应该选择具有良好外观的食物，没有泥浆，杂质以及不粘附或味道变化的食物。请注意餐食的卫生条件，包括用餐环境，餐具和用餐提供商的健康状况。