对于跑步者而言，5 公里是一个基础距离。每一个马拉松跑步者都起始于 5 公里的训练。先完成 5 公里的训练，接着尝试 10 公里，按照这样的顺序依次推进。

把 5 公里当作平时的跑步训练。所以，无论是专业选手还是业余爱好者，5 公里跑都算是一个大众化的标准。跑 5 公里，你能跑多快呢？也就是说，完成 5 公里需要多长时间才能达到不同的等级，耗费的时间各不相同。

跑步者等级“新标准”：5公里，你能跑多长时间？不妨自测一下

1、快走跑者（5公里/40分钟-1小时）

我们在跑步的时候，尤其是在公园。经常能看到有一群人跑步的速度特别慢。实际上他们是在快步走。这可以说是最慢的跑步了，仅仅比散步走快那么一点点的配速，这种配速应该在 8 分钟以上。

什么是配速？

配速指的是跑每公里所需的时间。此速度并非冲刺的速度，而是在整个跑步过程中，试图通过最恰当的速度，让跑步者的体力得到最合理的分配，以此以最短的时间完成整个跑步过程。

跑步走时脚步承受的冲击力相对较小，其安全系数比慢跑要大。因此，这个等级的跑者大多是上了年纪的人群，他们成群结队地出来快步走，每天能够坚持快走 5 公里，这也是非常健康的。

2、慢跑跑者（5公里/30分钟-40分钟）

5 公里跑这个时间，大多是刚开始跑步的人群。其中，特别是那些久坐没运动的人，以及身材过于肥胖的人。对于他们来说，慢跑是最为安全的。慢跑不会让他们过于累喘，也不会导致运动损伤。这样的慢跑速度配速一般在 6 到 8 分钟，对身体没有负担，还能帮助他们释放压力，让他们在跑步的同时欣赏路边的风景。

3、业余跑者（5公里/25分钟-30分钟）

这个等级的跑者多数已经跑了一段时间，他们累积了一定的跑步量，目前正处于努力进阶的过程中，基本上都是业余跑者。他们的配速大概在 5 到 6 分钟之间，不算很快但也不慢，速度相对较为稳定。

4、专业跑者（5公里/20分钟-25分钟）

5 公里跑进这个时间的，在业余跑者中算是比较专业的，而对于专业运动员来说可能就比较业余了。不过能跑出这个成绩，肯定是积累了半年到一年以上的时间，并且对跑步有着非常丰富的经验。像跑步的姿势、跑前热身、跑后拉伸这些，都是日常必做的。这个等级的配速大概在 4 到 5 分钟，能在这个等级的跑者肯定是超级热爱跑步的。

5、大神跑者（5公里/20分钟以内）

5 公里能跑进这个时间的跑者数量较少。要达到这个时间，配速大概需在 4 分钟以内，且经常跑步的人也未必能有这样的配速，需要进行专业训练。能跑到这个等级，就可以开始向国家二级运动员进阶了。因此，很多业余跑步者都不敢想象 5 公里能跑进 20 分钟，再往上就达到运动员级别了。

再往上就是运动员级别了

国家一级运动员

男子：14分40秒

女子：17分29秒

国际运动健将

男子：13分31秒4

女子：15分54秒7

目前的世界纪录

男子，贝克勒：12分37秒35

女子，迪巴巴：14分11秒15

你是哪一级的跑者呢？

普通人跑步通常是为了保持身体健康。跑快或跑慢其实并没有太大关系。如果在跑步过程中能够不断突破，那么自身自然会越来越好。

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